צריך עזרה בתפריט- חיטוב
 

המשקל: 93
בן: 16
גובה: 180

25.5-25.7 אחוזי שומן

מתאמן כבר 9 חודשים 3-4 פעמים בשבוע קבוע עם הפסקה בזמן האחרון של חודש וחצי עד עכשיו הורדתי 20 קילו

מטרה לרדת במשקל :) ולהוריד אחוזי שומן כי נתקעה הירידה בזמן האחרון ומשתמש בקסנדרין xtreme כבר שלושה שבועות

תודה!

מה התפריט שלך?

אני צריך תפריט חח.. הכוונה שאני צריך עזרה בהרכבה של תפריט..

ברוך הבא :)

כמו שאמרתי לך כבר בחדר כושר דבר ראשון תעביר את האירובי לאחר האימון משקולות .

בקשר לתפריט,תרשום פחות או יותר מה שאתה אוכל בכל ארוחה כדי שנוכל לשנות אותו כדי שהירידה במשקל תמשיך.

עד עכשיו מה היה התפריט שלך? הרי הורדת 20 ק"ג (מכובד מאוד, כל הכבוד!)
תקרא את המדריך לחיטוב באתר הראשי ומאמרים נוספים הקשורים לחיטוב ותבנה תפריט ... בד"כ הגולשים פה לא בונים תפריטים(לאדם אחר)..

סנווי'ץ של טונה בבוקר לבצפר עוד אחד לפני הצהריים ביום שאני מתאמן ואז ישר אחרי החדר כושר לבצפר עם חטיף אינרגיה לפני,כאילו מתאמן בלי ארוחת צהריים אחרי שאני חוזר אני אוכל שתי כוסות פסטה, או 3 קציצות או קופסת טונה, ובערב עוד איזה סנוויץ' או פרי, הקטע שברור שחיפפתי כי גם הפסקתי להתאמן וגם היה חופש וזה יוצאים וכאלה.. עכשיו אני רוצה תפריט חדש להמשיך במגמת ירידה לא מת על הקודם

תודה

שלח לי מייל אני אנסה לעזור לך שם.

שלחתי לך מייל אחי