שאנשים אומרים " יותר מידי סטים " למה הם מתכוונים?
 

ראיתי המון תגובות בהם אנשים אומרים " אתה מבצע יותר מידי סטים , תוריד קצת " וכו'.
אני מבין את הייחס בין שריר גדול לקטן.
אבל מה זה משנה אם אני עושה לשריר קטן נגיד , יד קידמית , 6 או 7 סטים בתרגילים שונים.
האם זה באמת משנה הסט הזה, ומה אם אפילו עשיתי 8 סטים ליד קידמית . זה יהרוס משהו?




----
ועוד שאלה
אני עושה תוכנית a , b והיד הקידמית שלי בייחס לשרירים האחרים בפיגור.
אני מתקשה להרים איתה משקלים כבדים ולא עושה נכון לרוב את התרגיל.
יהיה יעיל אם אעשה יותר תרגילים וסטים כדי לשפר אותה?
שכחתי לציין שאני מתאמן מתחיל.

תראה.. טכנית "יותר מדי סטים" זה שאתה עובד על ניוטרל.. כן אתה תמשיך לעשות עוד כמה סטים אבל אתה מרגיש כאילו אתה זז במקום ולא יוצא מזה כלום. עזוב תמספר, זה אינדיבידואלי, פשוט לאט לאט אתה תבין מה הכי טוב בשבילך.

לגביי היד קדמית, יותר סטים או תרגילים זה לאו-דווקא מה שיעזור לך. תגוון תרגילים, תגוון מספר חזרות, תגוון זמני מנוחה..

ישנם שלושה עקרונות המהווים את היסוד של כל תוכניות האימון:
1. תדירות גירוי. כמה פעמים בשבוע השריר מקבל אימון.
2. כמות גירוי. כמה סטים השריר מקבל בכל אימון.
3. עצימות גירוי. מה חוזק האימון שהשריר מקבל.

להוציא משתמשי סטרואידים עם גנטיקה נפלאה, הגוף האנושי פשוט לא מסוגל לעמוד במימוש מלא של כל שלושת העקרונות. הדרך לאימון יתר, פציעה, ונסיגה ביכולת הביצוע, תהיה מאוד קצרה. על כן, תוכנית אימונים טובה צריכה להיות פשרה הוגנת בין שלושת העקרונות.

במילים אחרות, אם לדוגמא בחרת לעשות ab אז אתה צריך לתאם את כמות הסטים שלך ביחס לתדירות האימונים שלך, לא הגיוני לעשות כמות סטים מטורפת בab, אחרת השריר לא יתאושש ואתה סתם תוביל את העצמך לאימון יתר\ פציעה\ חוסר בתוצאות.



לגבי השאלה השניה:
אין תשובה החלטית לשאלה שלך מכיוון שפיתוח גוף זה לא ספורט חד משמעי, יכול להיות שאם תוסיף סטים זה ישפיע עליך לטובה, אבל באותה מידה יכול להיות שתוריד את העצימות של הסטים ותעלה את התדירות ותראה יותר תוצאות.
באותה מידה- יכול להיות שתרגילx ישפיע עליך יותר מתרגיל y, אבל עליי תרגיל y יעבוד טוב יותר מתרגיל x.

לסיכום:
פיתוח גוף זה ספורט ששונה מאדם לאדם- מה שאתה צריך לעשות עם היד הקדמית שלך זה לגוון.
תנסה טווח חזרות גבוה יותר, תרגילים שונים, משקלים שונים, דגש על עבודה איטית, דגש על התנועה האקצנטרית, בקיצור- תעשה הכל עד שתבין מה עובד על היד הקדמית שלך טוב.

^אחלה תודה רבה :)

מדהים הלוואי ולי היתה סבלנות כמו שלך כל הכבוד באמת