|
שאלה| בקשר לבניית תכנית אימונים
נגיד שאני רוצה לבנות לעצמי תכנית אימונים ,
אזז מאיפה אני אמור לדעת איך? חח זאת אומרת ,יש מליון ואחת תרגילים לכל שריר ,מאיפה לי לדעת במה לבחור בשבילי ? אזז זה משנה בכלל במה בוחרים ,או כל התרגילים משפיעים ואפקטיביים באותה מידה בערך ? ואם זה כן משנה, אז לפי מה אני יכול לדעת באילו תרגילים לבחור ? במה אני צריך להתחשב ? תודה מראש לעונים :) ! |
ציטוט:
|
עדיף לתמקד בתרגילים מורכבים (תרגילים שמפעילים כמה קבוצות שרירים).
בהמשך שתחילף תוכנית לab\abc אתה מוסיף (בנוסף למורכבים) תרגילים שעובדים רק על השריר הספציפי. נגיד אימון חזה: בfbw: רק בנץ'. ב ab\c: בנץ, חזה עליון ופרפר. גם עם הזמן של האימונים אתה תיסתדר פחות טוב עם חלק מהתרגילים וזה יקטין לך את הבחירה. בהצלחה. |
ניגד אתה מתחיל אז או שתקרא את starting strange ותחסוך לעצמך הרבה כאב ראש או שאתה יכול לקרוא מאמרים באתר ולבנות לעצמך תכנית FBW למתחילים
התרגילים שצריכים להיות בעקרון בתכנית של מתחיל זה קודם כל תרגילי חובה סקוואט,דדליפט,בנצ' פרס, בנט אובר אני לא ממליץ תעשה חתירה אחרת, מילטרי פרס ועוד כמה תרגילים משניים אתה יכול להסויף בהצלחה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ