שאלה חשובה, האם תזונה מתבססת על המשקל שאתה מרים?
 

נתן דוגמה.
למשל ילד בן 16 מרים משקלים קלים כמו 5,10,15,20 קילו בתרגילים שונים.
וילד באותו גיל שמרים משקלים קצת יותר כבדים כמו 15,20,25,30 קילו בתרגילים שונים.
האם הילד שמרים יותר צריך להכניס לתפריט שלו יותר אוכל?
ילד שהתחיל להתאמן ומרים משקלים קלים לא צריך לאכול תפריט מלא?

אני פשוט עדיין לא מרים משקלים כבדים במיוחד אבל אני אוכל הרבה, האם זה מיותר לאכול כל כך הרבה שאתה לא מרים משקלים ?


או שכל מתאמן צריך לאכול בכלל לי המשקל שלו ולא לפי מה שהוא מרים.

זה לא המשקל שאתה מרים אלא הגירוי שנוצר בשריר.
לאחד 10 קילו יביא לגירוי המיוחל ולאחר 20 קילו.

איך אני יודע מתי הגירוי של השריר שלי מגיע למצב הכי טוב?

יעני שאני מתקשה ממש בתרגיל?

זה ברור שאם יהיה לך ממש קל אז זה לא יביא תועלת

אם תעשה יותר מידי משקלים גבוהיים ותגיע לכשל אחרי סט בחזרה 5 זה גם לא טוב

צריך למצוא את האיזון


ואני לא חושב שזה קשור למשקלים האוכל, אלא יותר למשקל גוף.. ובעיקר גנטיקה.. אל תסתכל על אחרים תבנה תתפריט שלך תראה אחרי חודש אם אתה עולה טוב או לא.. ואז תחליט אם אתה צריך להוריד\להוסיף קלוריות

קודם כל אתה מרגיש את השריר פועל, לפעמים כאב של שריפה או\ו פמפום.
ומעבר לזה תעבוד עם משקלים כך שתוכל להשלים את מספר הסטים והחזרות שלך בתרגיל נתון עד למיצוי של השריר (כלומר, שבחזרות האחרונות אתה כבר מתקשה)

אחי אז בעצם בעצם חלוקת התפריט לא הולכת לפי המשקל שאתה מרים אלא לפי המשקל הכללי שלך,
יעני 1.8 גרם חלבון לקילו וכו'

משקל, כמות פעילות וסוג פעילות.