בטן
 

כמה פעמיים בשבוע אתם עובדים על בטן ומה בדיוק אתם עושים ?
המלצות ,הסברים וכו'.... התקבלו בברכה תודה

עכשיו אני עובד עלייה 2-3 פעמיים בשבוע כ10 דקות מקסימום , שם רגליים באוויר 20x3 אלכסונים 20x3 ובשיפוע 20x3 חצי דקה מנוחה בין סטלסט.

פעם פעם שהייתי מטומטם עבדתי עלייה 40 דקות 6 פעמיים בשבוע זה רק דפק לי את הגב.

אין צורך לעבוד על בטן יותר מפעמיים בשבוע שבכל אימון 3 תרגילים המורכבים מ-3 סטים של 12-15 חזרות.

3-4 סטים של כפיפות בטן יעשו את העבודה. מעבר לזה, מיותר.

בדיוק כמו שאמר !!

2-3 פעמים בשבוע, שלושה תרגילים, תשעה סטים, 8-15 חזרות

לא עובד בטן.
היא נטחנת מספיק בדדליפט סקוואט מילטרי וכו'

אתה גם מאלה שלא עובדם ידיים?

נכון! כמעט ולא.

כמה זה כמעט ולא?

1-2 סטים, פעם בשבוע

בטח יש לך גנטיקה מטורפת אם זה מסםיק לך, לא?

ממש לא

זה הכול שאלה של אייך אתה בונה את האימון. אני מעדיף להתמקד בתרגילים מורכבים שנותנים את האפקט הרב ביותר עבור הזמן שאני "מבלה" במכון.

אם אני מרגיש למשל שאחרי bor ומתח במיד פוזישן, היד הקדמית מטוגנת אין לי צורך בעבודה מבודדת.

אני עושה בתוכנית שלי מתח, בנט ופולי אבל אני עדיין מוסיף שני תרגילים ליד קדמית (6 סטים) ואני יכול לומר לך שהיד שלי גודלת הרבה יותר טוב מאשר שהיא גדלה משלושה סטים עם מתח ובנט. כבר היה לי את הויכוח הזה לפני יומיים, וזה אינדיבידואלי, אני יודע, אבל לא נראה לי הגיוני, הרי ידיים ובטן הם שריר כמו כל השרירים

בדיוק בגלל שהם כל שריר אחר, אין צורך לאמן אותם כפול מאשר כל שריר אחר, כלומר, פעם באופן ישיר ופעם באופן עקיף.
ששריר הביספס מתכווץ, הוא לא יודע אם הוא עושה "פטישים" או מתח במיד.
אינדוודואלים שונים אכן יכולים להגיב שונה.

שכתבת מתח\פולי, התכוונת במיד?


יש דרך להמשיך את הדיון מבלי לחרב את השירשור?

The animal זה קשה לתפוס את זה, אבל כן, אפשר לוותר על אימון בטן וידיים אם אתה מבצע אימון חזק של תרגילים מורכבים.

בוא נגיד שזה יותר קשה פסיכולוגית מאשר פיזית :-p

:winked: דדליפט 160X5 קשה לי פזית.

לרוץ פארטלק קשה לי פיזית:p

אתה זוכר אותי עוד מהפוסט הקודם אה?

1-2 בשבוע 3 סטים של כפיפות בטן בלי משקל


את הגירוי האמיתי הבטן מקבלת באימון רגליים אין מה להשקיע בבטן צריך להשקיע בשרירים אחרים