בייספס שטוח, למה ?
 

הבייספס שלי אומנם התפתח ורואים שיש שריר אבל משום מה הוא עדיין שטוח , יעני בלי הפיקה הזאת....מה הסיבה לכך?
התרגילים שאני מבצע הם כפיפת מרפקים בעמידה עם דאמבלים 3x10, פטישים בישיבה 30 מעלות 3x10 וכפיפת מרפקים עם מוט חצי אולימפי בעמידה 3x10.
אולי כדאי לשנות תרגילים ? אם כן אז לאיזה?

אולי אין לך מאסה

או שאין פיק...
זה תלוי בגנטיקה יש פיק ארוך ויש קצר כנראה ששלך ארוך..
או שבאמת חסר מאסה

אולי באמת חסרה לי מאסה..יש תרגילים ספציפים לבייספס שיגדילו לי את הפיק?

תרגיל 1:


http://www.:):):):):):):):):):):):):...ncencurl2A.jpg

http://www.:):):):):):):):):):):):):...oncencurl1.jpg


תרגיל 2:

http://www.:):):):):):):):):):):):):...cablecurl1.jpg


http://www.:):):):):):):):):):):):):...cablecurl2.jpg

אוי ואבוי :-(

תאכל'ס אחי הפטישים זה יותר תרגיל לברכיורדיאליס תעשה כפיפה עם דמבלים בישיבה עם שיפוע
ותחליף את הכפיפה בעמידה עם מוט בפריצ'ר

תודה הארדקור

ומה זה פריצ'ר?

אוקיי מצאתי מה זה פריצ'ר, אבל מה יגדיל יותר את הפיק? עם מוט w (אחיזה רחבה או צרה?) או דאמבלים?

אין משהו ספציפי שיעבוד לך יותר על הפיק.
פיק זה עניין גנטי ותלוי בגודל המסה.

אני בעקרון אוהב לעבוד במוט w באחיזה רחבה ואפשר גם לשלב דאמבלים בישיבה.

וואי איך אני שונא את התרגיל הראשון משום מה אף פעם לא הצלחתי לעשות אותו נכון.

פותח הפוסט תעשה כפיפת מרפקים בישיבה במכונה הזאת אין מצב שלא תרגיש אותו מתפוצץ לך

חח מה שיגדיל לך ת'פיק זאת הגנטיקה תאכלס....
תראה למשל את ג'יי קאטלר לעומת רוני קולמן [לא מצאתי דוגמאות יותר מוכרות] ותראה את ההבדלים בבייספס שלהם...אין מה לעשות לכל אחד יש מבנה גנטי שאין לו איך לשנות אותו...

בקיצור שלושת התרגילים שאני עושה זה מוט w בעמידה אחיזה צרה
ישיבה בשיפוע עם דאמבלים
ופריצ'ר אחיזה רחבה
לי זה עובד מצוין תנסה תראה אם מתאים לך

כנראה שיש לך ביספס ממש ארוך. אם תעבוד חזק אחרי כמה זמן אני מאמין שעוד יראו פיק נחמד

אוקיי תודה חבר'ה
אני אשלב את הפריצ'ר ..מקווה שיהיה טוב

למה אוי ואבוי?

תמשיך להתאמן יהיה בסדר..
ממש אין סיבה להתמקד בתרגילים שאנשים זרקו פה באויר בלי מושג למה, תתן עבודה רגילה וטובה על הבייספ כמו שאני מקווה שהבאת עד היום, והוא יגדל

איזה תרגילים חרא הביאו לך קרעו אותי
תעשה כפיפת מרפקים דאמבלים בעמידה יותר יעיל
ועם מוט בעמידה
ובסוף תקנח עם w בפריצ'ר

אין תרגילים ספציפיים, שוב הפיק הוא די גנטי ואם אתה עובד חזק ונכון על יד קדמית אין סיבה שלא יהיה פיק...

על איזה תרגילים חרא אתה מדבר בדיוק?
ומה יותר יעיל בדאמבלים בעמידה מאשר בישיבה עם שיפוע?
ואם הוא יעשה דאמבלים בעמידה ואז מוט בעמידה מה ישנה לו כל כך? מילא היית אומר לו ללשנות את רוחב האחיזה או משהו בסגנון
קרעת אותי!

טוב תקשיב
בעמידה יותר יעיל כי יש טווח תנועה גדול הרבה יותר לבייספס ואפשר להשתמש ביותר משקל לגירוי השריר
כנל לגבי המוט
ותרגילים חרא לבייספס מה שהביאו כי הראשון זה יותר לבריאכליס והשני זה סתם תרגיל חרטה
יש לך עוד מה ללמוד אחי,הרבה מאוד מה ללמוד