תוכנית האימונים שלי
 

צהריים טובים!
רציתי להתייעץ איתכם בנוגע לתוכנית האימונים שלי.
אני אדם מאד רזה, הנתונים שלי הם:
גובה: 165 ס"מ
משקל: 49 קילו
גיל: 18.5

אני מתאמן כשנתיים וחצי ולא הוספתי אפילו גרם למשקל שלי.. אני חושב שאני דיי "הארד גיינר"
בכל אופן.. התחלתי היום תוכנית אימונים חדשה.. אני מצרף אותה כאן ואשמח לשמוע חוות דעת.
התוכנית מתבצעת פעמיים בשבוע: ימי שני וחמישי להתאוששות מירבית.

לחיצה חזה בשיפוע שלילי 5x5
t-bar row : 5x5
סקוואט: 5x6
לחיצת כתפיים עם מוט: 5x5
כפיפות בטן בשיפוע: 2x15
תרגיל סטטי לבטן: 3x30 שניות

בעיקרון התאמנתי בכל סט כשבחזרה האחרונה התקשתי לסיים.. אבל עכשיו אחרי האימון אני לא מרגיש סחוט
מה אתם אומרים על התוכנית?

אוכל להמליץ לך תחילה לבדוק את תכנית התזונה שלך ולוודא שאתה אכן נמצא בפלוס קלורי,אם תזדקק לעזרה אתה מוזמן לשאול בפורום "תזונה ותוספים" ואני אשמח לענות על שאלותייך,בהצלחה!

למה אתה לוחץ חזה בשיפוע שלילי? תלחץ ישר.
תוריד שני סטים בלחיצת כתפיים וסט אחד בסקוואט ותוסיף במקומם 3 סטים של דדליפט.
ותעיף תתרגיל סטטי לבטן, מה זה החרטא הזה?

תודה על התגובות חבר'ה..
יש לי בעיה עם הדדליפט הזה נאי מתקשה לעשות אותו נכון והוא פעם יצר לי בעיות בגב
אז ויתרתי עליו..
בגדול התוכנית נראית לכם בסדר? אני פשוט עכשיו אחרי האימון לא מרגיש מותש לגמרי.
ובנושא הבטן.. מה לעשות במקום התרגיל הסטטי?

לא הוספת גרם למשקל שלך, גם כי אתה הארדגיינר, אבל בעיקר בגלל שלא אכלת מספיק

בוא נשים לזה סוף רגע

עלייה במשקל, היא 1000000000000000% תלויה במאזן הקלורי
אתה יכול לנסות כל תוכנית אימונים שאי פעם נכתבה, אם לא תאכל מספיק אתה לא תעלה רבע גרם

קודם כל תאכל, אחר כך תחשוב על השאר

זה לא שהוא יצר לך בעיות בגב
בגלל שהשתמשת בטכניקה לא נכונה נוצרו לך בעיות בגב

פתרון - לך לאחד המדריכים ותבקש שיסביר לך (על זה הוא מקבל כסף)
פתרון יותר טוב - כנס לyoutube ותחפש סרטונים של דד ליפט, תמצא בלי סוף

תודה רבה.. אחלה פורום!
שאלה אחרונה באמת.. האם כדאי לי להוסיף תרגילים מבודדים נגיד ליד אחורית וקדמית?
או שהם עובדים מספיק בתרגילים שאני עושה?

מישהו? חברים?..

יש כאלה שיגידו לך שכן יש כאלה שלא

אישית אני חושב שב fbw (אני מתעב fbw) לא חייבים לתת סטים ישירים ליידים אבל אתה יכול לתת 1-2 סטים לפעמים

תעיף את הבטן הסטטית ובמקומה תכניס סט אחד של יד אחורית וסט אחד של יד קדמית.