ישראלבודי - אימון אמות, טרפזים וגב תחתון, כן או לא?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - אימון אמות, טרפזים וגב תחתון, כן או לא? (https://israelbody.com/showthread.php?t=40946)

offry

15-09-08 10:13

אימון אמות, טרפזים וגב תחתון, כן או לא?

טוב נתחיל מהברור, גב תחתון. אני לא עובד עם דדליפט, כי אין מי שילמד אותי את הטכניקה, ואני לא לוקח סיכון ולא לומד מסרטון תרגיל כזה.

אני מתכוון לשלב את התרגיל הזה באימון גב - http://exrx.net/WeightExercises/Back...SeatedRow.html

כן או לא?

אמות לשלב באימון יד קדמית, התרגיל הזה - http://exrx.net/WeightExercises/Wris...WristCurl.html

כן או לא? אומנם אין לי גדילה משמעותית בשלושה חודשים, אבל זה שריר שאני לא רואה בו גדילה בכלל.. בשאר השרירים אני עוד יותר גדול מחברים שלי, אבל בזה בכלל לא.

טרפזים, לאמן בשראגס, כן או לא?

תודה חברה'ס.

The Sun

15-09-08 10:15

לא
לא
לא

דדליפט לא תרגיל כזה מסובך, אימון אחד-שניים ואתה עושה נכון.
סקוואט לדוגמא הרבה יותר מסובך ללמוד.

offry

15-09-08 10:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 643969)

לא
לא
לא

דדליפט לא תרגיל כזה מסובך, אימון אחד-שניים ואתה עושה נכון.
סקוואט לדוגמא הרבה יותר מסובך ללמוד.

למה לא?
למה לא?
למה לא? :)
יוביל לפציעות? גדלים מעבודה על שרירים אחרים?

אתה אומר ללמוד אותו מסרטון באינטרנט? ובאיזה אימון לשלב אותו? גב?

boris19

15-09-08 10:21

1. כן
2. כן, למרות שלא חובה לתת להם אימון ישיר

offry

15-09-08 10:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי boris19 (הודעה 643973)

1. כן
2. כן, למרות שלא חובה לתת להם אימון ישיר

אני רוצה לתת להן אימון ישיר קל.. את התרגיל הזה עם דאמבלים של 3 קילו בסך הכל, רק לתת קצת יותר דגש.

אה תודה לשניכם.

Sugarzaza

15-09-08 10:31

אתה יכול לעשות דדליפט ולסגור עניין

The Sun

15-09-08 10:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי offry (הודעה 643971)

למה לא? מיותר, השרירים האלה עובדים מספיק בתרגילים אחרים.
יכול לשלב דדליפט בגב ויכול לשלב ברגליים, תלוי בתוכנית.

offry

15-09-08 10:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun (הודעה 643979)

אפשר סרטון טוב ללימוד דדליפט? אני אעבוד פשוט בהתחלה רק עם מוט או משהו ליתר ביטחון..

RappiN

15-09-08 11:10

חיזוק זוקפי הגו יחד עם חיזוק שריר הטרפזים והמעויינים יתנו לך בסיס טוב ויציב לגב חזק, לא רק ברמה התחרותית\הישגית, אלא ברמה של הקלה בפעולות יומיומיות פשוטות -
הרמה שקיות, הרמה משא, כל דבר בעצם שהגב עובד ביום יום מושתת על זוקפי גו חזקים ושרירי מקרבי שכמות חזקים.
זאת הסיבה למה חשוב מאוד לפתח בקרב לוחמים את שריר הטרפז לדוגמא.

The Sun

15-09-08 11:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי offry (הודעה 643980)

אפשר סרטון טוב ללימוד דדליפט? אני אעבוד פשוט בהתחלה רק עם מוט או משהו ליתר ביטחון..

http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck

SiX PACK

15-09-08 11:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 643977)

אתה יכול לעשות דדליפט ולסגור עניין

בדיוק מה שבאתי להגיד...................

כשתעשה דדליפט זה לא ינתן לבחירתך האם לאמן אמות/טרפזים/גב תחתון.

IsMe	15-09-08 14:11

רק טרפזים וגב תחתון
אמות אין צורך
זה עובד בכל תרגיל כמעט
יד קידמית \ גב

trx--->sus

15-09-08 17:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza (הודעה 643977)

אתה יכול לעשות דדליפט ולסגור עניין

+מיליון

ואם בכל זאת אתה מחליט לוותר על דדליפט אז תעשה את השראגס האמות מיותר

וחתירה צריך בלי קשר

offry

15-09-08 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus (הודעה 644275)

+מיליון

ואם בכל זאת אתה מחליט לוותר על דדליפט אז תעשה את השראגס האמות מיותר

וחתירה צריך בלי קשר

אני עושה חתירה במכונה, חשבתי להוסיף את זה.

אני כנראה אוותר על דדליפט כי מפחיד אותי ללמוד לבד מהאינטרנט.. אף אחד אצלי במכון לא עושה, והמדריכים.. מדריכים.

buzaglo

15-09-08 19:49

תלמד מהאינטרנט לא כזה קשה...

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:11.