|
חולשה ותזונה לפני אימון
gil-da91
-------------------------------------------------------------------------------- קורה לי מדי פעם שאני בא למכון, ואני פשוט חלששששש ולא נמצא במשקלים שאני בסדיר מתאמן איתם. בקיצור, זה ממש מתסכל ורציתי לדעת אם זה קשור איכשהו לתזונה באותו יום, שינה או כל משהו אחר. אם זה קורה, מה לעשות? איך למנוע את זה? |
ThE HummeR
-------------------------------------------------------------------------------- אני זוכר פעם כשלא ידעתי מזה תזונה במשך שנה וחצי התאמנתי בלי לדעת מזה תזונה וכל אימון כמעט הייתי בא חלש ועייף כזה וגם לא אכלתי ועכשיו כשאני מקפיד רצח על תזונה וכמה שיותר טובה וכל פעם משפר אותה אין אימון אחד שזכור לי שהייתי חלש. אני פשוט בא ומפציץ ת'חיים שלי . תאכל נמכון ותראה שיהיה טוב. |
HardCor3
-------------------------------------------------------------------------------- אכן יש קשר וזה יכול לקרות ממספר סיבות: 1.חוסר שינה - הגוף עייף עקב חוסר שינה דבר שפוגע בעצימות האימון 2.תזונה לקוייה-אם אתה לא אוכל כמו שצריך הגוף לא מתאושש ובמקום להתחזק הוא רק נחלש 3.אימון יתר-לפעמים עייפות מתמשכת ואי הקשבה לגוף הופכים לאימון יתר. הפתרון שבוע מנוחה איך למנוע זאת? 1.לבדוק שוב את התפריט, ייתכן שאינך אוכל כנדרש . 2.לישון 7 שעות בלילה ואם אינך מצליח תנסה לישון בצהריים לפחות שעה ,מאוד יעיל. 3.אם הינך מתאמן ברצף כבר 5-6 חודשים עלייך לצאת להפסקה של שבוע מנוחה מוחלטת. בהצלחה, |
gil-da91
-------------------------------------------------------------------------------- "פורסם במקור על ידי the hummer אני זוכר פעם כשלא ידעתי מזה תזונה במשך שנה וחצי התאמנתי בלי לדעת מזה תזונה וכל אימון כמעט הייתי בא חלש ועייף כזה וגם לא אכלתי ועכשיו כשאני מקפיד רצח על תזונה וכמה שיותר טובה וכל פעם משפר אותה אין אימון אחד שזכור לי שהייתי חלש. אני פשוט בא ומפציץ ת'חיים שלי . תאכל נמכון ותראה שיהיה טוב." פשייי איזה מהירות. בקיצור, כל הקטע הוא שאני כן אוכל מסודר לפי תפריט מאסה. אבל יוצא לי לבוא פשוט חלש למכון. לא יודע למה. אין לזה הסבר, אני יושן טוב, אוכל טוב, אבל פשוט יש לי ימים שאני בא בירידה למכון. או אני ייקח סוכר ענבים לפני האימון ואני יקבל מרץ? או איזה רד-בול? |
shimonaz1
-------------------------------------------------------------------------------- כמובן שזה קשור גם לי זה קרה בעבר.. תאכל ארוחה טובה (עם הרבה פחמימות כמו אורז, תפוחי אדמה , פיתה וכו..) 2-4 שעות לפני האימון ו20 לדקות לפני שתה איזה קפה טוב |
blackbimer
-------------------------------------------------------------------------------- הרבה מאוד זה גם בראש... קורה לי הרבה לצערי שאני מוטרד מדברים או במן מצב רוח לא טוב ואז גם האימון שלי נראה ככה... חוסר מוטיבציה וחולשה ורצון לסיים כבר את האימון |
אני הייתי ממליץ לך על שייק חלבון חזק יותר..
או שכדאי לך ללכת ולהגדיל מינון או משהו.. תזונה זה לא תורה, לפעמים יש מרכיבים שצריך יותר |
ציטוט:
ושמע מה שאמרו זה מה שצריך לעשות, 1 לישון מספיק לא תישן השריר לא יסים תבניה 2 לאכול אני לא יודע אם יש לך תפריט מסודר אותו אבל זה אחד הסיבות, 3 אימון יתר שם לב למשקלים,עצימות,תדירות שאתה עושה תאימונים אני חושב שזה הכי קשור לפחות אצלי זה ככה, |
ציטוט:
|
ציטוט:
שייק חלבון אחרי אימון, איכותי.. עם שם טוב - ותזונה מסודרת, יעשה את העבודה וזה יכול להיות שאתה לא נותן לגוף שלך מספיק מנוחה, לי זה קורה כשאני עושה אימון כוח לרגליים ורץ יום אחרי זה.. אבל זה לא משמעותי יותר מדי אחי, זה הכל שינה |
ציטוט:
אילה התסמינים הכי פאקינג בולטים שצריך תפריט חזק יותר, |
אבל מה הקשר לשייק חזק יותר?
שיאכל גם טונה חזה עוף הכל אותו דבר |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:12. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ