כאבי גב בזמן כפיפות בטן
 

שלום רב,
יש לי בעיה מאוד מטרידה אותי כבר זמן מה.
כאשר אני ניגש לעשות כפיפות בטן, לא משנה באיזה תנוחה, אני מרגיש כאבים בגב לאחר כ10 חזרות או אפילו פחות, דבר שמונע ממני לבצע כפיפות בטן כי אני מאוד מפחד לפגוע בגב.
חשוב לציין שלפני כשנה היו לי ריבועים די בולטים בבטן לאחר מאמץ די גדול שהשקעתי בתרגילי בטן, הייתי עושה המון תרגילים לבטן, עם משקולת מאחורי העורף, עם משקל כבד, ואז באיזשהו יום הבחנתי שאינני יכול לעשות אותם שוב. המון אנשים אמרו לי לחזק את זוקפי הגב, או להתלות על מתח ולהרים רגליים למעלה. אבל אני באמת לא יודע מה הסיבה לכך?
אולי בגלל שיש לי שרירי גב חלשים?
מה אני אמור לעשות, אודה לך מאוד אם תעזור לי

אתה עובד עם גב וצוואר ישר?!
כי אם לא זאת יכולה להיות בעיה
דבר שני תעבוד על הגב...אל תגיד לי שאתה מאלה שעושים רק בטן חזה ויד קידמית

איזה מציק זה.גם אצלי זה ככה.אבל תאמן גב ולאט לאט זה יעבור.אצלי זה ניהיה פחות ופחות כואב!

איך לעזאזל הבטן יכולה לעבוד כשהגו ישר?? הרי הבטן עצמה עובדת בתנועה כפיפת גו.
דווקא להיפך, נראה שמשום שהוא עובד עם גו ישר הוא גם מפעיל לחץ מיותר על הזוקפי גו וגם לא עובד על השריר מטרה, הבטן, אלא על מקרבי הירך.

איגור מה זאת אומרת לאמן גב?
אני עדיין לא מבין למה אני לא יכול לבצע כפיפות כמו בטן ולמה אני לא יכול להרגיש את הבטן פועלת במקום הגב. זה מאוד מציק.
אחי היקר, אם יש לך איסיקיו תחבר אלי 332283398
אני חייב שתסביר לי על זה יותר כי יש לי כבר את זה למעלה משנתיים.

פרושו של דבר זה שאתה צריך לאמן את שרירי הגב.קח זה יכול לעזור לך http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=106&Page=1

ותוך כמה זמן אני יכול לראות תוצאות, כלומר תוך כמה זמן הגב יפסיק לכאוב?

מאיפה לי :\..

ותגיד אחי?
כדאי לי לחזק את זוקפי הגב, האם זה קשור גם לחיזוק גב תחתון?

מאיפה אתה?

אני מאשדוד..

ועכשיו אתה מצליח לעשות תרגילי בטן רגיל?
כי אני לא חושב שזה כל כך קשור, אני תמיד עובד על גב, מה שייך שרירי הגב לבטן.
אני תמיד עושה מתח ופולי עליון והכל ועדיין שאני עולה רגיל הגב כואב. אני מפחד מאוד להזיק אתה בטח מבין אותי כי כשהגב כואב זה לא טוב.
ובקשר לחיזוק גב תחתון זה מומלץ?

תגיד לי.כואב לך עמוד השידרה או שהשרירים עצמם?

ולגבי הגב התחתן.כן מומלץ מאוד..

צוואר ישר טעות שלי***
וזה גם יכול להיות בעיה בגב עצמו

אין לי שום בעיה בגב כי עשיתי צילום c.t ולא מצאו שום דבר.
אבל שאני עושה כפיפות בטן הגב עצמו כואב לי. אני לא יודע איך בדיוק להגדיר את זה אם זה השריר או עמוד השדרה. אני לא מצליח להגיע ל10 חזרות כי אחרי זה הגב כואב לי.

היה לי פעם משו דומה, זה בגלל שאתה מושך את עצמך עם הגב ולא עם הבטן.
שאתה עושה כפיפות בטן תחשוב על זה שאתה רוצה לכופף את עצמך למעלה רק עם שריר הבטן, תפעיל רק אותו שאתה עולה וגם ככה אתה תרגיש אותו ממש עובד ואל תדחוף עם הגב.
פשוט תלחץ רק את שריר הבטן שאתה עולה ויורד.

גם לי יש את הבעיה,תעבוד על גב תחתון!

כן זה מה שאמרתי לו והוא משום מה לא מתייחס. יכול להיות שהתנועה שלו לא באה מהגו אלא מהירך, ומצב כזה באמת מפעיל לחץ על הזוקפי גו ויכול לגרום לכאבים.

בכל תרגילי הבטן שעושים על הקרקע תוך כדי שכיבה על הגב, צריך להצמיד את הגב התחתון לקרקע בעזרת שרירי הבטן.

עדיין יש לך אותה או שזה כבר עבר לך?
ואם כן תוך כמה זמן זה עבר לך ואיזה תרגיל לגב תחתון צריך לעשות?