תפריט חדש
 

היי,
עשיתי לעצמי תפריט חדש ואני פתוח לגמרי לתגובות(בעיקר עצבניות).
חדש בבניית תפריטים!

בוקר:
200 גרם קורנפלקס(מהרגילים הצהובים האלו)
350 מ"ל חלב 1%
עגבניה+מלפפון

10:00
לחם חיטה מלאה x4
120 גרם פסטרמה
כף חומוס דל שומן
בננה

13:00
לחם חיטה מלאה x3
חצי קופסא גבינה לבנה 0.5%
ביצה(חביתה)
עגבניה+מלפפון

16:00
לחם חיטה מלאה x3
קופסת טונה
גביע יוגורט 0.5%

19:00
כוס אורז מלא
200 גרם חזה עוף
סלט ירקות(מלפפון,עגבניה,חסה)

22:00
לחם חיטה מלאה x3
חצי קופסא גבינה לבנה
ביצה(חביתה)
בננה

אחרי אימון: משקה חלבון.

שאלות שלי:
1)האם צריך לאכול בדיוק לפני השינה.(לפחות משהו קטן)
2)האם אני אוכל יותר מדי למרות שאני מסוגל להכניס דיי הרבה אוכל..
3)תגובות כלליות מה כדי לשפר\לתקן בתפריט.

תודה לכולם

תרשום את הערכים

אם תוכל לרשום את הערכים הסופיים של התפריט קלוריות/פחמימות/חלבונים/שומנים זה יעזור מאוד.

וואו הממ..
אז ככה:
3600 קלוריות.
243 גרם חלבון.
490 גרם פחמימות.
71 גרם שומן.

לא חשבתי שיצא כל כך הרבה.
מה כדי להוריד\לשנות?

אני 185 ס"מ גובה שוקל בסביבות ה-78 קילו.

תוריד מהחלב ועל חשבון זה תוסיף שומן איכותי

תפרט את אימוני המשקולות שלך תדירות/כמות סטים ואת אימוני האירובי שלך.

אני בדיוק עובד על תוכנית חדשה אבל עד עכשיו:
ABCxABC
שחייה פעמיים בשבוע, ריצה מדי פעם.
כשאתה שואל את השאלה הזאת זה גורם לי לתהות האם אני יכול ללכת למכון 6 פעמים בשבוע ולשלב יותר אירובי בפחות חשש לאימון יתר מכיוון שאני אוכל כמות גדולה כזאת של אוכל? אני רוצה לציין שאני לא בן אדם שמן, ואין לי גנים כאלו.

A
חזה - 11 סטים
יד קדמית - 7 סטים

B
גב - 11 סטים
יד אחורית - 7 סטים

C
רגליים - 12 סטים
כתפיים - 8 סטים

חזרות נעות בין 6 ל-15 אבל בעיקר 6-10

אתה אדם מאוד פעיל ,כל הכבוד זה יאמר לזכותך.
בקשר לתכנית אימונים אני לא תומך ב-6 אימונים בשבוע ,אבל אם אתה מתקדם עם זה יפה אז אין בזה שום בעיה.
בנוגע לצריכת קלוריות,תתחיל עם התפריט שרשמת כאן ותראה איך אתה מתקדם,אם אתה עולה איתו במשקל תמשיך איתו במידה ואתה יורד/נתקע תוסיף עוד 300 קלוריות,בהצלחה.