למה חשוב לגרום לגוף להיות רגיש לאינסולין ?
 

משתמע מכך לצרוך פחמימות ממקורות כמו קמח מלא ודומיו עם gi נמוך ולא פיתאום באמתע היום אם סתם בארוחות איזה פחמימה עם gi גבוהה.

איך קשרת בין הדברים?

זה מה שהבנתי מכל מה שקראתי

אז למה לא להקפיץ אינסולין סתם ככה באמצע היום או מה שרשמתי בכותרת ?

זה ממש מצחיק

כול פעם כל ה"מבינים" רושמים "אתה לא רוצה להקפיץ אינסולין באמצע היום" , "זה לא טוב זה מקפיץ אינסולין" וכול מיני שורות כאלו

אבל אף אחד לא יודע להסביר למה :p:p:p:p:p:

מי שאומר את זה לא מבין.. בכל מקרה הרגישות שלך לאינסולין לא ממש קשורה לאם תאכל פחמימות עם א"ג גבוה או נמוך, זה מורכב יותר

הרצון של ספורטאים, בעיקר מפתחי גוף הוא להמנע כמה שיותר מרמות אינסולין גבוהות לאורך היום.
מאחר ואינסולין הוא הורמון אנבולי, קיים החשש מאגירת שומן והאטת תהליכים ליפוליטיים ( "שריפת שומן").
רגישות גבוהה לאינסולין תאיץ אגירת גליקוגן בתאים ועל כן התאוששות מהירה יותר.


יא מחבל, תתחיל לקרוא מאמרים;)

גיל: לא הבנתי מה הקשר בין הגבלת ההפרשה של אינסולין במשך היום לחשש לאגירת שומן והאטת תהליכים ליפוליטיים.

ברגע שיש לך רמות גבוהות של אינסולין וסוכר בדם זה מונע מהגוף חמצון ושריפת שומן.

באותו רגע נתון, ברמה תיאורטית, כן. אבל יש 24 שעות ביום ו7 ימים בשבוע, ומה שייתן את הטון בסופו של דבר זה המאזן הקלורי בתפריט

כן, יצא לנו לדבר על זה עכשיו בשיחה פרטית והסכמנו שהדרך הכי טובה לסכם את זה היא לאורך פרק זמן נתון של לפחות כמה שבועות.
If וכאלה.

כמו שקורן אמר העניין הובהר :sbb4:

לא הבנתי, לסכם מה?

אז למה אחרי אימון חשוב לצרוך סוכר ענבים דווקא סוכר ענבים שמקפיץ אינסולין ?

כי אחרי אימון הגוף יותר מרוקן מגליקוגן מאשר סתם באמצע היום, והסוכר ענבים שמקפיץ אינסולין מסייע למילוי מחודש של השרירים - מה שבאמצע היום לא יקרה כי השריר לא מרוקן יחסית, ואז הסוכרים בדם יאגרו כשומן ולא בתוך השריר.

:ok: .

לא, זה לא עובד ככה

אני אשמח אם תפרט קצת יותר

אחרי האימון אתה במצב קאטבולי והשרירים "צמאים" לחומרים מזינים ומאחר שאינסולין הוא הורמון "דוחף" אנאבולי
רוב הסיכויים שמה שתאכל יכנס לשריר ולא יאגר כשומן אתה גם רוצה להקפיץ אינסולין בגלל שגם בזמן האימון סינטוז החלבון לאחר האימון גבוהה באופן משמעותי מכל זמן אחר ביממה בגלל זה מאוד חשוב לצרוך חלבון לאחר האימון צריכת פחממות תסייע להתאוששות אבל צריך לזכור שפחממות לא בונות שיריר חלבון בונה שריר
ישנם שלושה מצבים שבהם הגוף זקוק לפחממות במהלך היום בבוקר לאחר מצב "צום" של הלילה בארוחה שלפני האימון (כשעה עד שעה וחצי לפני האימון) ולאחר האימון בכל זמן אחר אין צורך לצרוך פחממות הגוף לא ממש זקוק להם ורוב הסיכויים שהם יאגרו כשומן

אז אתה אומר שבכלל לא צריך לאכול פחמימות במהלך היום
חוץ מהבוקר, לפני אימון ואחרי אימון ?
זה דיי מנוגד את מה שכולם עושים....אתה לא חושב ?
ומזאת אומרת פחמימות לא בונות שריר, הם כן תורמות לבניית השריר

פחמימות חשובות כדי לספק אנרגיה לגוף במהלך היום.
מניסיון אישי אני אומר לך שכאשר הגוף נמצא ללא פחמימות זה לא מצב הכי נעים,ככה שלאכול פחמימות רק בזמנים מסויימים זה לא ריאלי לכלל האוכלוסיה.