Abc - צריך חוות דעת
 

אני עובד שלושה ימים בשבוע.. החלטתי בסוף לעשות abc


a:
חזה:
לחיצת חזה 4x8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 4x8
פרפר במכונה 3x12
פרפר עם כבל 3x12

יד אחורית
פוש דאון 4x8
לחיצה צרפתית 4x8
יד מאחורי הראש 4x9

b:
גב:
פולי רחב 4x10
פולי צר 4x10
חתירה במכונה 3x12
מתח רחב 3x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
אפרייט רואז 4x12

:c
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה במוט w 4x8
כפיפות מרפקים עם משקוליות בישיבה 4x12
כפיפות עם כבל 4x9

רגליים:
סקוואט חופשי x48
מכרעיים 4x10
פשיטת רגליים במכונה 4x12

תאומים 4x12

1. להרויד יד אחורית וקדמית ל9-10 סטים.
2. להחליף כתפיים ביד קדמית.
3. להוסיף תרגיל לתאומים (3 סטים)

^ נראה לי שהתכוונת להמסטרינג לא?
תוסיף כפיפת ברכיים.

לא התכוונתי להמסטרינג אבל בהסתכלות שניה יש לו רק פשיטה ואין לו כפיפה, צודק

אין אצלנו מכונה לזה.

שים לב שיש תרגיל לתאומים.

נוריד קדמית ואחורית ל10.
נחליף כתפיים וקדמית.

תן 6-7 סטים לתאומים, בטח כשאין לך כפיפת ברכיים, שד"א אתה יכול לתפוס דאמבל בין הרגליים ולעשת בחופשי בשכיבה על ספסל

סבבה..

עוד עצות?

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע תנסה אולי ab או fbw מתרגילים מורכבים, למרות שגם abc 3 פעמים יעיל