|
צריכת חלבון יומית
שלום ,אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וצורך כף אבקת חלבון אחרי כל אימון זאת אומרת 3 מנות בשבוע ,לדעתי זה לא מספיק רציתי לשאול אותכם כמה לשתות כדי שיהיה הכי אפקטיבי לשריר ?
|
מנת הגשה אחרי אימון זה מספיק ,תשלב עם זה פחמימות פשוטות כמו סוכר ענבים.
בקשר לצריכת חלבון תדאג לצרוך בין 1.8-2.2 ג' חלבון פר ק"ג מסת גוף. |
האבקה זה לא מה שיגדיל לך את השריר
לאכול כמות נכונה של אוכל זה הרבה יותר חשוב, האבקה זה לא איזה תוסף פלא שככל ששותים יותר עולים ביותר שריר |
ברור אחי אני מתכוון בלי קשר לאוכל כמה עליי לצרוך עכשיו אני לא מבין בקטע של גרם חלבון וכל השטויות האלה אני פשוט שותה כף אבקת חלבון אחרי האימון וזהו כמו שהמאמן אמר לי.. הוא אמר שיש אפשרות גם לפני שינה לשתות רציתי לשאול אותכם מה אתם ממליצים ובקשר לימים שאני לא מתאמן האם לשתות
|
ציטוט:
זה תלוי בכמה חלבון אתה מכניס ביום תחשב כמה גרם אתה צריך ותתיחס לתפריט בהתאם. |
כי אני לא מבין בגרם הכי אני לא יודע כמה גרם יש בכל כף .. למשל אני שוקל 71 כמה אני צריך לצרוך חלבון ?
|
ציטוט:
|
זה אומר שאני צורך את מה שאני צריך כי 71x2 =142 אז לא לצרוך יותר מזה ביום !?
|
ציטוט:
|
הבנתי אחי .. ובימים שאני לא מתאמן גם מומלץ לשתות ?
|
ציטוט:
|
אבקת חלבון זה בדיוק כמו אוכל
אם חסר לך חלבון אז אתה יכול לאכול טונה , עוף וגם אבקה ... אין הבדל. |
140 למשקל שלך זה גם יהיה מיותר
נניח שאתה 10 אחוז שומן תוריד 10 אחוז מ70 63 וזה כפול 1.8 חלבון מלא + חסר |
תקרה מאמרים אחים ותבין מזה חלבון.... ומזה אבקת חלבון
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ