ישראלבודי - כמה קלוריות לאכול במסה?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - כמה קלוריות לאכול במסה? (https://israelbody.com/showthread.php?t=40770)

מושיק23

12-09-08 08:42

כמה קלוריות לאכול במסה?

החלטתי שאני מתחיל מסה... קראתי מאמרים ולא הבנתי:
איך אני מחשב כמה קלוריות צריכות להיות בתפריט שלי?
Bmr*1.2 ולזה להוסיף 300 ולראות איך זה משפיע עלי?

או שצריך להוסיף גם את מספר הקלוריות שאני שורף באימון??

liftt

12-09-08 11:45

כמות הקלוריות הבסיסית שאתה שורף ביום (bmr), והשאר תלוי בכל הפעולות מסביב שאתה עושה

tipakess

12-09-08 12:05

Bmr ו הוצאת קלוריות שלך במשך היום כול זה +500-800קלוריות

מושיק23

12-09-08 16:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tipakess (הודעה 641935)

bmr ו הוצאת קלוריות שלך במשך היום כול זה +500-800קלוריות

תודה!
ושאלה: הוצאת קלוריות במשך היום כוללת את הקלוריות שאני שורף באימון?
אם כן, אז הרי לא מתאמנים כל יום, אז צריך להרכיב תפריט נפרד ליום עם אימון וליום בלי אימון?
אם לא, אז אפשר להשתמש בנוסחא הזאת: Bmr*1.2+500
לראות איך זה עובד עלי ולעלות במידת הצורך?

תודה!!

tipakess

12-09-08 17:06

כן זה כולל
אני נגיד ביום של אימון עושה גםן אירובי אז\ גם משקולות וגם אירובי יוצא לי לשרוף לא מעט
וביום שאין אימון אני לא שורף הרבה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:08.