משהו דפוק באימון שלי
 

אני מרגיש שאני עולה במסה שלי(משקל) אבל במשקלים במכון אני לא עולה...
מה לא בסדר?

התוכנית שלי ABC ו 5-6 ימים בשבוע.

אימון א' - חזה ויד אחורית
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3X8
לחיצת חזה בשיפוע 3X8
לחיצת חזה עם משקולות 3X8
פרפר במכונה 3X8

יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X8
פשיטה כנגד כבל 3X8
דאמבלים 3X8

אימון ב' - גב + יד קדמית
פולי עליון 3X8
פולי תחתון 3X8
עם מכונה (לא יודע מה השם) 3X8

יד קדמית: עם מוט 3X8 W
דאמבלים 3X8
עוד תרגיל בישיבה 3X8 (לא יודע מה השם)

אימון ג' כתפיים ורגליים
רגליים: סקווטים 3X8
ועוד 2 תרגילים במכונות 3X8 כל אחד.
כתפים: לחיצת כתפיים 3X8
הרמה מלפנים (Front raise)ן 3X8
הרמת משקולות לצדדים - 3X8

זהו בעקרון... אה ועוד משהו .. תנו עצות לשיפור =)

יותר מדי סטים לשרירים קטנים לדעתי.

הכול 8 חזרות
זאת הבעיה...

גמני עובד הכל עם 8 חזרות.. זה לא טוב?...
אתה יכול לפרט למה ומה אתה ממליץ לי לעשות?.

8 חזרות זה קצת אש לשריר גדול.תעשה לפחות 15-20

....