|
מי שעובד לפי שיטת האימונים של מייק מנצר כמה שאלות...
אני רוצה לשנות תוכנית לתוכנית של מייק מנצר, 3 אימונים בשבוע, תרגילים, משקלים מפציצים וכו.
למי שעובד עם התוכנית האם ראיתם שינוי רציני לאחר שהתחלתם לעבוד 3 אימונים בשבוע? עליה במסה בצורה דרסטית? פרטו את תוכנית האימונים שלכם, חזה זרועות, גב כתפיים, רגליים ובטן? כמה תרגילים לכל חלק וכמה סטים? תודה מראש :) |
כל תכנית שכוללת כשל חיובי בכל אימון לא מתאימה לכלל האוכלוסיה
|
מה זה כשל חיובי ?
|
שאתה מרים את המוט כשאתה עובד על הביספס ואז נתקע ולא מצליח יותר, זה כשל חיובי.
רוב האנשים שמתאמנים חזה למשל, עושים חזרות מאולצות עם הספוטר אחרי שהם הגיעו לכשל חיובי, חבל שהם לא יודעים שזה עומס גבוה ואולי אף מיותר בשלבים מסויים שבהם הם נמצאים. |
בכל מקרה יש מישהו שעובד עם התוכנית ואיך הוא מחלק את הימים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עם גנטיקה ממוצעת אתה תתקע מהר מאוד ככה |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה שאתה מדבר עליו זה לא כשל. |
ציטוט:
שלילי זה כשאתה יורד לעוד חזרה ונתקע וצריך שירימו לך ת'מוט. בקיצר הדוגמא שהבאתי של כשל חיובי היא הדרך הנכונה לעבוד, לא משנה איך קוראים לזה :sweatdrop: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כשל שלילי זה כשל בשלב האקסצנטרי של התרגיל. כבר דיברנו על זה בשרשור אחר פה. אם הגעת לחזרה אחת לפני כשל חיובי, אז הגעת לכשל. שלא כמו fat, אני לא חושב שזה רע להגיע בסט אחרון לכשל חיובי (שהחזרה האחרונה תהיה האחרונה האפשרית ללא עזרה). |
ציטוט:
כשל חיובי - סיום חזרה והמנעות מירידה לחזרה שלא תעלה ממנה. כשל שלילי - לא יכול לעלות ולסיים את החזרה (כאן אני טועה?) |
לא עשיתי שום סלט ירקות.
אתה פשוט טועה. |
אני מחפש שתתקן אם עדיין לא הבנת, כי מההודעה שלך הצלחתי רק להתבלבל, אבל במקום זה לבוא ולנפנף עם הבולבול ולצעוק "אתה פשוט טועה" זה טוב יותר כנראה.
|
תתעלם מהניסוח בצורת בולבול, אבל הבנת את הכוונה.
|
אני יעשה סדר, בבקשה לא להתווכח על זה יותר
שלב1 כשל חיובי: חוסר יכולת התמודדות עם השלב הקונצטרי דוגמה - חוסר יכולת העלאת המוט בלחיצת חזה שלב2 כשל איזומטרי: חוסר יכולת התמודדות עם התנגדות במצב סטטי; ללא תזוזה דוגמה - חוסר יכולת החזקת משקל במצב נטרלי תוך כדי כיווץ שריר שלב3 כשל שלילי: חוסר יכולת התמודדות עם השלב האקצנטרי דוגמה - חוסר יכולת שליטה על הירידה בסקוואט במידה וממשיכים עבודה אחרי כשל חיובי קודם יבוא שלב2 ובסוף שלב3, אפשר לקרוא לו גם "כשל משתק" מאחר שרוקנת את כל מאגרי הכוח של השריר |
כשל חיובי - כאשר אתה מבצע את את החזרה האחרונה ולא מצליח לסיים אותה.
כשל שלילי - כאשר אתה לא מצליח לבצע את החזרה האקצנטרית (ירידת המוט בבנצ') תוך שליטה על התנועה. או במילים אחרות, אתה מבצע את החזרה האקצנטרית אבל בלי שליטה (ולא בגלל שאתה רוצה, אלא בגלל שאתה פיזית לא יכול). עוד לא יצא לי לראות מישהו שבאמת מגיע לכשל שלילי, צריך להשתמש במשקלים גבוהים יותר מ-100% וחייבים ספוטר שעוזר לאורך כל הסט לבצע את החזרות הקונצנטריות על מנת להגיע למצב הזה שהחזרה האקצנטרית היא בלתי נשלטת. |
כשל שלילי נשמע משהו מטורף...
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ