קריאטין
 

אני בן 15 מתאמן כבר משהו כמו 3 שנים.
אני מנסה עכשיו לעלות במסת שריר (גובה 1.71 משקל 57.5 אחוז שומן 10%).
קראתי הרבה על קריאטין גם הדברים הטובים וגם הפחות (למרות שלא יצא לי לפגוש הרבה אשים שחוו תופעות לוואי:wacko:).
אני רוצה לנסות קריאטין לתקופה קצרה כדי שיוכל לתת לי דחיפה קטנה. יש איזהשהי סיבה לא לקחת קריאטין?

המינון שחשבתי עליו הוא משהו כמו 10 גרם ליום ל-5 ימים ו7 שבועות 5 גרם ביום. ואז הפסקה של איזה חודש..
תודה.

אני מבין שאין סיבה.. :/

קריאטין אכן מביא לך דחיפה במשקלי עבודה במיוחד בפעמים הראשונות שאתה לוקח אותו המינון שממליצים הוא בשבוע הראשון לקחת בכל יום 5 גרם על בטן ריקה (ביום של אימון יוצא 10 לפני 5 ואחרי 5) ואחרי שבוע לקחת רק 10 ביום של אימון.

תודה..
עוד דעות?

לך על גיינר ותעלה במשקל יופי

אין לי בעיה עם תזונה, אני מגיע לכמות הקלוריות הנדרשת.
השאלה שלי היא ספציפית לגבי קריאטין.