לחיצת חזה בשיפוע במוט
 

http://www.:):):):):):):):):):):):):...benchmed1s.jpg


אני יודע שהכתף משתתפת, אבל ממש הרגשתי את הכתף הקדמית ואת החזה ממש בקושי.
עכשיו בתרגיל הזה אין ממש הרבה מקום לטעויות, להחליף תרגיל או להשאר איתו?

נסה להשתמש בשיפוע נמוך יותר

תשים את השיפוע בדיוק במדרגה אחת מעל השטוח , בכל אופן עדיין זה תרגיל שהכתף הקדמית עובדת בו חזק מאוד מן הסתם תרגיש אותה.

אבל יותר מהחזה אחי?=\
אני יודע שעצם זה שלא הרגשתי את החזה לא אומר שהוא לא עבד אבל זה מבאס מנטלית

יכול להיות שהכתפיים שלך פחות חזקות מהחזה?
אני שם על 30 מעלות תנסה גם... וגם כמו שאמרו נקודה אחת מעל השטוח

כנראה עבדת עם שיפוע גבוה מדי אם אתה רואה שלא הולך תנסה לעבור אולי לסמית' זה יופי של תרגיל לסמית'

אני עושה אותו בסמית' על 30 מעלות ולא מרגיש את הכתף.
תבדוק שאתה מוריד את המוט לכיוון החזה העליון-צוואר ולא לכיוון הפנים.

אחי נראה לך שאני מוריד את המוט לפנים? ....
אני יבדוק את השיפוע אם לא אני יעבור לסמית
סבבה

רק רשמתי לך אין סיבה להתעצבן בחור.

גם אני מרגיש תכתפיים לפעמים זה טבעי הכתף חלשה היא תתחזק ביחד אם העליון

אצלי בבנצ' פרס שטוח אני לא מרגיש את החזה כי הכתף חזקה אצלי ו"גונבת" את כל העבודה אז אני נאלץ לעשות שיפוע שלילי של 20-30 מעלות כדי לנטרל קצת את הכתף.

אולי תנסה אחיזה רחבה יותר

מחזיק רחב כבר חחח...

יש כמה אפשרויות:
1. לא עושה טווח תנועה מלא
2. כתף חלשה
3. אחיזה צרה מדי

לא התעצבנתי נשמה:cool:
נראה לי השיפוע זו הסיבה - הכתפיים דווקא הם חלק חזק אצלי והחזה בפיגור.

הסיבה היחידה היא אחיזה צרה מידי
פעם ניסיתי לקחת את זה יותר צר אז הרגשתי את הכתף יותר מאת החזה..

בד"כ יש כאב בכתף מכיוון שאתה מוריד תמשקולות יותר מ"90" מעלות ז"א אתה מוריד אותם יותר מדי למטה! צריך להוריד עד החצי +- שיהיה 90 מעלות.

אם אתה מוריד פחות מ90 מעלות זה נקרא חצי תנועה שלא יצא לך כלום מזה
אתה צריך לעבוד על תנועה מלאה..

:confused::confused::confused:

ידעתי ששמועה כזאת קיימת, לא ידעתי שיש באמת אנשים שמאמינים שנכון לעבוד ככה