בקשר לתפריט חיטוב
 

עשיתי את התפריט לפי מה שכתוב באתר על החיטוב בנעצים...
רק רציתי לישמוע דעות כדי להיות בטוח....
( אף פעם לא עשיתי חיטוב אז אני לא ממש יודע הכנתי אותו לפי מה שהבנתי...)

קופסת קוטג 3%
פיתה 2
יצה קשה 2
טונה במים 1
חזה עוף מבושל 3
6 לחם קל
בננה ללא קליפה 1
עגבניה 1
מלפפון 1
בצל יבש 1
המבורגר 1 בלי שמן...
תפוח 1
פסטרמה הודו 30 גרם
גבינה צהובה 9% 3 פרוסות
מיונז 2 כפיות

המיספר אחרי האוכל זה הכמות....
עוד לא סידרתי את זה בארוחות..
זה יוצא 1950 קלוריות
170 גרם חלבונים
40 גרם שומנים
190 גרם פחממות



נתונים
היתאמנתי על מאסה 4 חודשים לפני....
גובה מטר 77
מישקל 75 ככה
אחוז שומן פחות או יותר 16-18 לא יודע....
bmr: 1900 בלי אירובי בלי כלום...
מיתאמן 4 פעמים בשבוע עם הרבה אירובי

להוריד מיונז, להוריד המבורגר ולהוסיף שומן איכותי (שמן זית\שקדים\אבוקדו\בוטנים\חמאת בוטנים)