עזרה בבניית תפריט חיטוב.
 

ערב,יותר נכון לילה טוב אנשים!

אני חייל בן 18,מתאמן בחדר כושר בבסיס(התחלתי לא מזמן,הייתי מתאמן באזרחות),בקרוב יוצא לקורס מפעיל חדר כושר.

הבקשה שלי אליכם היא שתעזרו לי לבנות תפריט חיטוב ושריפת כרס.:)
בבקשה תיהיו הגיוניים כי אחרי הכל אני כל הזמן בבסיס ואין לי גישה לכל מאכל שיכול ליהיות טוב בישבילי,תציעו דברים בסיסיים שיכולים ליהיות בהישג ידי.
אני שוקל כרגע 85 והגובה שלי הוא 187.
בטח תגידו שזה משקל טוב,אבל לא,אני קצת מלא והייתי רוצה לחטב,לכן אני מבקש שתעזרו לי ביעוץ איך לאכול נכון,מה לא לאכול ומה לא לאכול בשום פנים ואופן.
תודה מראש,ולד.

חשוב לציין שכל אימון אני רץ 1.5 קילומטר,שזה דיי השיא שלי כי ממש קשה לי מבחינת הנשימה.:(
מה שאני נוהג לאכול בבסיס הוא:
ארוחת בוקר-חביתה,עגבניה,מלפפון משולש גבינה אחד של "נעמה" ושותה תרכיז.

בין בוקר לצהריים אני אוכל אנרג'י אחד.

צהרים-פסטה\אורז\תפו"א,בשר,וירקות אם יש משהו אכיל מהם,שוב שותה תרכיז.

בין צהרים לערב אנרג'י.

ערב-פסטה\אורז\תפו"א,קצת ירקות ושוב תרכיז.
לפעמים במקום כל זה אני מסתפק בסקי אחד.
אחרי 7 אני כבר לא אוכל.


חשוב לציין שלפעמים אני נוטה לאכול איזה חטיף פה ושם,קצת מזה קצת מזה,לא לבד הכל כמובן.
ומרבה לשתות משקאות מתוקים כמו קולה,פאנטה וכו'.




אני מניח שזה פירט לכם יותר עלי ולפי זה אני מאמין שתוכלו לעזור לי...

שוב תודה מראש ולילה טוב,ולד.

טוב
קודם כל בצבא יש הרבה דברים שאפשר להסתדר מהם בקטע של אימון :] קוטג' אישי חלבון מעולה שמוכרים אותו בשם whey חלבון מי הגבינה...
דבר שני טונה בצבא מצרך שהוא ממש לא נדיר...
לגבי השאר לחטב משמעו לרזות בשביל שהשריר יבלוט על פני השטח...
תעשה ריצות של 40-60 דקות כל יום תשמור על אכילה נכונה (לא לבנות הר האוורסט על הצלחת שלך).
ד"א האם אתה לוחם?

לא,וחבל מאוד...
רציתי,אבל אני בן יחיד ואת ההורים שלי אפשר להבין.
אם הייתי לוחם לא הייתי מתלונן,כי איך שקורעים להם את הצורה בצבא מרזים יפה מאוד.
אין סיכוי שבעולם שאני יכול לרוץ רצוף יותר מ-2 ק"מ,שמקסימום יקח לי 10 דקות,לא יותר.
אז על 40 דקות אין מה לדבר בכלל.
תגיד,אופניים(מכשיר) זה גם יעיל כמו ריצה?
וגם ראיתי באיזשהו מקור מידע שגם קילומטר רציתה וגם קילומטר הליכה שורפים כקלוריה לקילו.
"ק"מ של ריצה/הליכה צורך כקלוריה לק"ג"