צריכת הקריאטין
 

החלטתי לוותר על שיטת הסייקלים, כי הבנתי שהיתרון בכך הוא יותר עניין של תחושה ולא פרקטיקה.
אני פשוט לוקח 5 גרם ביום, הבנתי שגם זה טוב. השאלות שלי:
1) האם צריך כל יום, גם ללא אימון?
2) מתי לקחת את המנה היומית ביום אימון - לפני, אחרי, או קצת לפני וקצת אחרי האימון?
3) מתי לקחת את המנה היומית ביום ללא אימון?

תודה מראש לעוזרים.

המלצות לצריכה:
כפית הגשה אחת עם כוס מים קרים כחצי שעה לפני האימון ומנה זהה מיד לאחר האימון. ניתן לשלב חלבון מי גבינה מבלי להעצמת האפקט.
בימים ללא אימון - כף הגשה אחת בבוקר ואחת נוספת במהלךל היום.

למתאמנים באופן אינטנסיבי, מומלץ לצרוך בכל מנת הגשה 2 כפות שלמות.

תגידו הקריאטין הזה עושה משהו עוזר??
לא ניסיתי אבל יש שמועות שזה חרטא וכ'ו?

כמה גרם קריאטין בכפית ההגשה?

5 גרם

אז 10 גרם ביום? זה לא הרבה?

מקפיץ..............

5 גרם ביום צריכים להספיק לך (אלה אם אתה בחור מאוד גדול) ההיתרון של המנה הנוספת אחרי אימון הוא בהתאוששות ופינוי חומצת החלב אבל זה בחירה שלך זה לא חובה.

ביום אימון - 5 גרם 30-45 דקות לפני האימון, 5 גרם נוספים אחרי האימון - אופציה.
ביום ללא אימון - 5 גרם במהלך היום.

את השפעה אתה אמור להרגיש תוך 10-12 יום כיוון שאתה מוותר על שיטת ההעמסה.
קריאטין כתוסף מזון נמצא בשימוש כבר 16 שנה והוא תוסף שנחקר בעשרות מחקרים פעם אחר פעם הוא הוכח כעובד ומשפיע.
אם מעניין אותך אתה יכול להריץ חיפוש באתר Pubmed על מחקרים ולראות את ההוכחות בעצמך.
בנוסף אם תקרא מאמרים על קריאטין זה יעזור לך להבין איך הוא בדיוק עובד ואז תבין למה הוא תוסף מאוד הגיוני ולא חרטא.

תודה רבה על תשובה עניינית ומקיפה. עזרת מאוד

שלומיק אחי אני זוכר שכתבת פעם שצריכה לאחר האימון עוזרת להתאוששות יש לך את המאמר על זה? אם כן תשלח לי בבקשה למייל orisilver22@walla.com