למה הידיים שלי לא גודלות?
 

שלום, אני מתאמן כבר שלושה חודשים, אני במאסה שוקל 65 (לפני שלושה חודשים שקלתי 57) אני גובה 1.78 ובמראה הכללי עליתי די טוב בחזה, טיפה ברגליים, בטן...והידיים מתקדמות ממש לאט, זאת אומרת, הם גדלו אבל לא הבדל כמו של החזה ממה שהיה פעם.
האם יש דרך טובה יותר ממה שאני כותב כאן כדי לאמן את הידיים?
אני מתאמן Ab 4 ובאימון אחד יש לי (רק ידיים אני רושם) יד קדמית אמות וכתפיים ובאימון השני יד אחורית, ויוצא שכל שריר ממה שרשמתי מתאמן פעמיים בשבוע.
יד קדמית - 6-7 סטים כל סט 10 חזרות עמוד ישר 2 סטים, עמוד עם אחיזה אנכית 2 סטים, ודאמבל 2-3 סטים.
יד אחורית - 6-7 סטים 10 חזרות כל סט 2-3 בשכיבה עם עמוד W כפיפות מרפקים כאלה, בחבל 2 סטים, ועמוד ישר בגלגלות עם ידיים הפוכות 2 סטים.
אמות - פחות חשוב עכשיו
כתפיים - 9 סטים 10 חזרות כל סט 2 סטים הנפת משקולות קדימה, 2 סטים הרמה ישרה למעלה, 2 סטים פתיחה כמו כנפיים, 2 סטים הרמת מוט W לגובה הסנטר ולפעמים 2 סטים בנוסף של משיכת מוט של מתח מאחורי הראש.
האם אני צריך לאמן אותם יותר? מה אני יכול לעשות כדי לזרז את העניינים? אפילו קריאטין לא השפיע עלי, ואני כבר משתמש בשייק מאסה (בלי קשר לעניין הידיים).
תודה מראש,
רועי.

הרמת מוט W לסנטר לכנפיים? זה תרגיל לכתף בכלל. מה התרגילים שכתבת בידיים? לא ברור. תיגש לwww.exrx.net ותמצא אנימציות של התרגילים.

הוא רשם כתפיים בתרגיל של המוא W ויד קדמית ניראה לי הוא מתכון 1 כפיפת מרפקים מוט יש
2 כפיפת מרפקים במוט W (אנכנית) 3 כפיפת מרפקים דמבלים
אתה לא גדל באופן זהה בכול חלקי הגוף כי זו גנטיקה ולכן אחרי שמכירים את הגוף יודעים איזה איזורים בעייתיים ואז משקעים בהם יותר

אם אתה עובד Ab
זה המון 6-7 סטים תן 7 סטים לגדול כולל כתפיים לרגליים תן 8 ככה וידים תן 5 גג
תנסה לראות איך הולך לך אם לא תעבור לתוכנית Abc 4 פעמים בשבוע עובד פצצה על הידים
חלוקה
A- חזה +יד קדמית
B- רגליים +כתפיים
C- גב יד אחורית
תן 10-12 סטים לגדול 8-9 לקטן
בהצלחה!

abc זה אומר 3 אימונים בשבוע? או פשוט לעשות A ואז B ואז C ונגיד שאני רוצה 4 פעמים בשבוע, אז שוב A באותו השבוע?

מקפיץ!