שאלה אישית - התייעצות
 

אני בן 20, לפני כה שנתיים התאמנתי ממש אינטנסיבי ואח"כ לעבור לספורט ארובי במקום להמשיך בפיתוח מסת השריר.

כיום אני מתאמן 4 פעמים בשבוע. לוח האימונים הוא מתחלק ל3 שלבים. ריצה של 6 ק"מ, 30 דקות קפיצה על חבל, משקולות.

הנתונים שלי הם: 65 קילו. והגובה שלי הוא 1.75.

אני לא החלטתי מה יותר יפה? להיות בריון או חטוב. הגובה שלי הוא ממוצע ככה שיפה להיות חטוב. אני צריך דעות כדי לגבש החלטה איך לשנות את תוכנית האימונים שלי,אם לקחת תוספי מזון וכו.. אשמח לקבל טיפים והמלצות - למי שיש מקושרים: http://www.mekusharim.co.il/profile.aspx

עופר ורון.

אשמח גם לקבל דעה לגבי התזונה היומית שלי:
ארוחת בוקר:
500 מ"ל תפוזים + 500 מ"ל מים מינרלים+ 2 יחידת פרי +חטפי Energy ( 1 יחידה).

ארוחת צהריים:
1 עגבנייה + 1 מלפפון + + 150 גרם חזה עוף + "פתית" (חצי חבילה) + 500 מ"ל בקבוק ספרייט.

ארוחת ערב:
4 ביצים (רק חלבון)+ 2 ביצים + גבינה סינפוניה 3% (100 גרם) + 400 מ"ל כוס מים מינרלים.

לא מצחיק !

אני מקווה שהוא באמת ניסה להצחיק ולא רשם את זה ברצינות...

יש לך 500 קלוריות ביום
אתה לא רציני..
לבן אדם שמתאמן כמוך צריך בערך 2000 או יותר קלוריות ביום כדאי לעלות במסת השריר ולהישאר חטוב (נטרלי)
אני מקווה בישבילך שזאת הייתה בדיחה o_o כי היא לא הייתה מצחיקה

אני ממש לא צוחק, שמח לדעת שאני שצדקתי ושהמשפחה שלי טעתה, פתחתי היום פרופיל באתר כדי לשאול שאלות ולדעת.
אני תמיד עוסק בספורט, רק לא במטרה להעלות במסת שריר אלא רק לחטב ולהיכנס/להישאר בכושר טוב.
יש לי חילוף חומרים ממש מהיר אז בטח ובטח אחרי כל הספורט שאני עושה אפשר אפילו לאבד את ההכרה, שמחתי לדעת שלפחות 2000 קלוריות אני צריך לאכול ביום. אשתמש בעזרת האתר לגבש תוכנית תזונה חדשה.
לגבי תוספי מזון. אם יש לי חילוף חומרים מהיר, על מה אתם ממליצים?

Wtf?!
חילוף חומרים מהיר ו500 קלוריות
לא נראה לי שאתה תחייה עוד הרבה עם זה
2000 קלוריות במקרה הכי גרוע אם יש לך חילוף חומרים מהיר
הייתי ממליץ לך 2500-3000 בישביל להישאר על אותו המשקל
כי גוף של מישהו שיש לו חילוף חומרים מהיר אז הוא צריך יותר.

סיריוס מאס
צ'אמפיון מאס
יש עוד ועוד...
אבל על האלה שמעתי תגובות הכי טובות לא רק מהפורום אלא גם מחברים
אני אישית השתמשתי בסיריוס מאס מצוין פשוט- אבל קצת יקר מידי חבילה לחודש 400 שקל בחודש
אם אתה קונה סיריוס מאס אז שוקו או תות אחרת כל השאר מגעיל :o

חחח יש לך מסנג'ר או מקושרים כדי שאראה לך את המצב? פשוט אין לי מושג איך לשים פה תמונות. זה לא מצליח לי משום מה:]
:):):):).. נראה לי אתם חושבים שאני איזה אנורקס מסכן חחחחח

לא
10 קילו פחות מהגובה זה בסדר זה לא אנורקס
אבל הארוחות שלך ממש ממש לא מסודרות
אני מאמין לך
אם אתה רוצה את האיסי שלי אני יוכל לעזור לך
אבל אני באיסי רק אולי שעה ביום גג אם משו חשוב אז שעתים
שזה לרוב מ8-9
אם אתה רוצה רק תגיד
אני יכול לעזור לך בעינין התפריט..

באמת? וואי תודה אשמח אחי.
מממ.. כן יש לי אייסי אוסיף אותך

312539903

זה שטויות

אקטומורפ לא היה מסוגל להתקיים על 500 קלוריות ביום בטח שלא על 65 ק"ג

חישוב ממש זריז ראיתי פה באיזור 1000 קלוריות, אולי קצת יותר. זה עדיין קצת יחסית.

אלוהים ישמור. העוף שהיה לי היום בצלחת אכל יותר קלוריות ביום.

הצלחתי להתקיים במשקל נמוך יותר על כמות כזו של קלוריות..
למרות שעם זה באה נשירת שיער, נשירת ציפורניים, עייפות יתר, קור יתר, רמות הורמונים שונים שירדו עד לתת רמה, רמות סוכר נמוכות, נפילות סוכר, לחץ דם נמוך, דופק נמוך, קיצר לא מומלץ:boxing: