שאלה| בקשר לביצוע משקלים שונים בכל סט
 

אממ תגידו ,

נגיד שאני עושה 3 סטים בתרגיל מסויים .

עכשיו אני יכול נגיד לבצע את התרגיל על משקל של 50 קילו [ סתם דוגמא חח] אבל רק סט אחד.
כאילוו, יהיה לי קשה והכל לעשות סט של 50 קילו, אבל אני יכול .
אבל שני סטים של 50 קילו אני כבר לא יכול .
אני יכול נגיד סט אחד לעשות על משקל של 50 קילו ואת השניים האחרים על 40 קילו .

אזז כדאי לעשות משהו כזה ?
כאילוו, במקום לעשות שלושה סטים על משקל של 40 קילו , לעשות שני סטים על משקל של 40 ואחד על 50 ?

כיייי פשוט נראה לי שזה יותר ימצא את היכולת מאשר לעשות 3 סטים על 40 קילו

תודה מראש לעונים (: !

3 סטים של 45

חח ה40 - 50 היו דוגמא.

מה במקרה של 40 ו45 קילו ? כאן אין משקולת באמצע .

42.5
.

תוריד משקל

כדאי לשנות במהלך סט את המשקל או לא? מה כ"כ קשה להבין את השאלה שלו?

אין פה תשובה אבסולוטית, זה שאלה של העדפה אישית

אני למשל מעדיף להישאר עם אותו משקל בכל הסטים אבל בסט הראשון לעשות 2 חזרות פחות משאר הסטים

תעשה ככה...
סט ראשון חימום 25-40 % מהמקס שלך לחימום
נגיד 50 קילו הכי הרבה שלך אז :
סט שני: 40 קילו 12 חזרות
סט שלישי: 45 קילו 8-10 חזרות
סט רביעי: 50 קילו 6-8 חזרות
הבנת זה פרמידה ... יש גם הפוך שאתה מתחיל מהקשה ומסיים בקל ...
זכור ככל שיש משקל יותר כבד החזרות בטווח יותר נמוך וההפך..
בהצלחה

למה כל כך מעט?

לדעתי זה ממש מיותר כל הפרמידות האלה
תשארו עם אותו משקל ותעשו סטים

+131234

נכון.

תעשה פירמידה עדיף יעני 3 סטים עם חזרות שונות דוגמא:
3x 8 10 15
וככה אתה מחליף משקלים ומפתיע תשריר