תרגיל לכתפיים או לטרפזים?
 

כי אני רוצה לדעת עם לשים אותו באימון הכתפיים או באימון הגב.



תודה. http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...UprightRow.gif

כתפיים

למה כתפיים?

תלוי מה תוכנית האימונים שלך
אם ab אז בכתפים
אם abcd
a x b x c x d אז שים בגב.
אם axbcxd אז בכתפים
הבנת אם יש מנוחה של 48 שעות אז שים באימון לפני כתפים

אני בכלל עושה abcdexx

A זה חזה?
B גב?
C כתפים
d רגלים
e ידים?
אז אתה יכול להוסיף את זה בחזה. ככה שיצא שאתה מאמן פעמים את אותו השריר פעם אחת אותו ורק אותו ופעם אחת כמו שריר תומך . מ2 המקומות האלה הוא לא לוקח הרבה מידי חלבון וטוסטסטרון שיבנו אותו אלא קצת מכל דבר מאשר שאתה מאמן כתפים ואז טרפזים שזה יקח יותר לטרפזים מאשר לשאר..

A חזה
b גב
c כתפיים
d רגליים
e אחורית+קידמית
אמרת נכון.

אבל לא הבנתי באיזה אימון לשלב.
אני עושה 20 סטים לשריר גדול ו14 סטים לשריר קטן.

באימון a

אתה עושה רק חזה
אחרי זה אתה עושה כמו טרפזים
כמו שריר קטן.
14 לא בטוח אבל תעשה 6-9 תרגילים
כדאי שלא יקח יותר מידי מהחזה..
כי פעמים אפשר להגיד שאתה מאמן את הטרפזים פעם אחת בשריר תומך ופעם אחת בעצמו