הנה התוכנית שלי בבקשהכ תגידו לי מה אתם חושבים
 

קודם כל קצת נתונים בסיסים
גובה 190
משקל 88-89
גיל:23
עליה במאסה(תפריט כמו שצריך יש כבר)

תוכנית אימון נכון מעודכנת 5 לספטמבר 2008 abcabcx
a – חזה יד אחורית(ימים ראשון ו רביעי)
חזה:
לחיצת חזה ללא שיפוע כנגד משקולות בודדות3x6
פרפר בשכיבה ללא שיפוע כנגד משקולות בודדות 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט חופשי 12x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד מוט ישר 3x15
יד אחורית:
קיק בק על ספה ללא שיפוע 3x6
פשיטת מרפק מאחורי הראעש כנגד משקולת בודדת3x8
פשיטת מרפק במוט כנגד פולי עליון 3x12
b – כתפיים רגליים(ימי שני וחמישי)
כתפיים:
הרחקת כתפיים בעמידה כנגד משקולות בודדות3x6
לחיצת כתף לפנים כנגד מוט ישר בסמית משין 3x10
חתירה בעמידה כנגד מוט w 3x12
רגליים(פרמידה עולה):
סקוואט עד 90 מעלות בין שוק לירך כנגד מוט בסמית משין 3x10-8-6
הרמת עקבים בעמידה כנגד מוט ישר בסמית משין 3x10-8-6
פשיטת ברך בישיבה כנגד מכונה יעודית 3x10-8-6
פשיטת ברך כנגד מכונה יעודית 3x10-8-6
c – גב ויד אחורית (ימים שלישי ושישי):
חתירה בישיבה כנגד מוט v 3x6
קירוב (מכונה חדשה)באחייזה צרה 3x10
משיכה לעורף בישיבה כנגד פולי עליון 3x10
פשיטת כתף בעמידה כנגד מוט בפולי עליון 3x12
כפיפת מרפק בישיבה בזוית 75 מעלות באחיזת פטיש כנגד משקולות בודדות 3x6
כפיפת מרפק בישיבה בזווית 75 מעלות כנגד משקולות בודדות יד יד לסירוגין 3x8
כפיפת מרפק כנגד קרוס אובר 3x12


אשמח לתגובות שלכם
נ.ב אני מתאמן וותיק כבר , בסביבות ה שנה

שאני אבין זאת תכנית ל6 ימים בשבוע?

מי בנה לך אותה?

קודם תגיד לי למה ומה אתה חושב עליה ואז אני אגיד לך מי בנה לי אותה
אם זה אני או יועץ מקצועי
וכן זאת תוכנית ל 6 פעמים בשבוע

חחח אתה מבקש עזרה ועוד מציב תנאים?

אני מנחש שזה לא יועץ מקצועי בנה אותה ואם כן אז שיהיה לו לבריאות

...אוקיי

חוץ מa שאפשר לקרוא לזה אימון סביר, שאר התכנית פשוט על הפנים שלא לדבר על זה שזה 6 פעמים בשבוע, מה שהורג לך את ההתקדמות המועטה שהיית רואה מתכנית כזאת גם ככה

ונ.ב שנה של אימונים לא הופך אותך לוותיק
ועם תכנית כזאת אתה יכול בלי חשש לקרוא לעצמך מתחיל

בעיני תוכנית גרועה...

( סתם שאלה)
אחי, אתה מאמן?

זה לא קשור לתאנשים ולא מבקש עזרה
אם עוד פעם אני צריך במ'קרה שלא שמת לב אני מבקש חוות דעת
תודה לך

טוב אז ככה
מי שבנה לי אתה זה יותם טלר זה 1
2 מתאמן של שנה זה כן וותיק יחסית
אולי התכוונת למנוסה
מתאמן וותיק זה מישהו שמתאמן תקופה ארוכה
ומנוסה זה אחד בעל נסיון בתחום
עוד דבר
אני יודע שהתגובה הזאת נשמעת צינית אבל זאת לא הכוונה ואם נפגעת או לא הבנת נכון אז מצטער
עוד דבר
אם בבקשה תוכל להסביר למה היא לא טועה

אני רואה שאתה בא להצדיק את מה שאתה עושה ולא באמת לשנות משהו

בהצלחה:ok:

זה לא קשור להצדיק או לא
אבל מנסיון שלי באתר
אנשים ישר באים זורקים זה טוב זה לא טוב ולא מסבירים למה
הנה אם תסתכל פה בתגובות שלך פה ואתה יודע מה?
בתגובות שלך בשאר הפוסטים (עשיתי בדיקה קלה).
אתה רושם הודעות ממש ריקות ואתה לא מסביר למה,
אז מה זה שווה שאתה מגיב ולא נותן פירוט למה וכמה ומה לעשות על מנת לשפר?
הרי זאת מטרת הפורום?
אני אפילו אתן לך דוגמה שקרתה לי לא מזמן פה
שרשמתי את התפריט שלי ואנשים שלחו לי הודעות ואמרו שזה לא טוב
ואז שהם הבינו שיותם בנה לי את זה פתאום כולם השתתקו או שבאו תגובות תעשה מה שהוא אמר לך כי הוא יודע מה הוא עושה
אבל עדין אני מעוניין לקבל חוות דעת על התוכנית
אני תמיד רוצה ללמוד מה אפשר לשפר ולא לחיות כל הזמן תחת ההדרכה של יותם או של מישהו מהצוות של ישראל בודי הקטע הוא גם ללמוד
אני קורא והכל אבל הנסיון ושאילת השאלות היא צבירת הנסיון הכי טובה שיש, צודק או לא?

-יותר מדי ימים בשבוע
-יותר מדי סטים
-יותר מדי תרגילי בידוד
-מעט מדי תרגילים בסיסיים (סקוואט חופשי? דדליפט?)
-סדר אימון לקוי (כתפיים לפני רגליים? הנפות לצדדים לפני לחיצות?)

אני יכול להמשיך עד מחר

מצוין
רק תעשה תווח חזרות דומה בכל המכשירים
נגיד אם אתה עושה כבר 4 סטים אז 12-8 חזרות ולא אחד 15 והשני 6. אם אתה רוצה מסה אז 8 חזרות מקסימום 10
חזה:
למה אתה לא עושה עם מוט בלי שיפוע? רק בשיפוע?. תעשה בלי שיפוע עם מוט

תעשה בחזה יד קידמית ולא אחורית ובגב יד אחורית
ד"א
תעזוב סמית משין סקוואט חופשי תעשה
סמית משין = חוסר פרופורציה וחוסר איזון