סוף סוף מתחיל חיטוב.. איך התפריט?
 

סוף סוף חיטוב.. כמה שאני חייב =]
משקל- 100 קילו.. חיטוב.. המדריך במכון הכין לי..

הפרשי 3 שעות בין ארוחה לארוחה

ארוחה 1: 2 כוסות ברנפלקס +כוס חלב 3 אחוז
2- מעדן 1.5 אחוז
3- מנת בשר+2 כוסות תוספת
4-חטיף אנרג'י ללא סוכר
5- 2 פרוסות לחם+קוטג' 3 אחוז
6- פרוסת לחם עם גבינה לבנה

בין לבין מותר לי לאכול ירקות שאני רעב.

איך התפריט?

תוכנית אימונים מתאימה יש לך ?

למה אין לך פה דברים כמו ביצים טונה דברים מזינים אתה יכול לאכול פסטרמה דלת שומן אתה יכול לגבן דברים בתפריט אפילו במינון נמוך אתה לא חייב לא לאכול פחממה אתה יכול לא כול ארוחהה ובמינון נמוך

בטח.. Fbw 3 פעמים בשבוע+ ריצה כל יום+פעילויות ספורט אחרות.

שיהיה לך בהצלחה אחי תישמע לבנאדם אחד לא לכמה יהיה לך יותר קל .הלכתה על במדריך תקשיבב רק לו ..כמה אתה רוצה להוריד ?

בסביבות ה-15 20..

מה הניתונים ?הקפים משו אתה יודע אחוז שומן אתה יודע אולי כמה יש לך אחי?תמונה.?

לא..
אני יודע שיש לי הרבה שומן להוריד =]

תפריט גרוע ביותר הייתי אומר. מעט מאוד חלבונים... אלא אם כן אתה רק מחפש לרזות, ואין לך מסת שריר רבה, ואז לצורך הרזיה בלבד, התפריט טוב.
זה תפריט דיאטת הרזיה, לא תפריט חיטוב של פיתוח גוף.

תפריט לא משו תן לי לעשות לך סדר תראה מה אתה אומר

ארוחת בוקר- כוס ברנפלקס + גביע יוגורט 1.5 אחוז 200 גרם+כפית שמן זית
ארוחה 2 - 2 פרוסות לחם קל + חצי גביע גבינה לבנה עד 3 אחוז או פסטרמה דלת שומן או צפתית\ קוטג
ארוחה 3- כוס אורז\פסטה מלא +3-2 כפות עדשים ירוקים + 250 גרם חזה עוף או כרעיים+ סלט 3 ירקות+ כף טחינה
ארוחת ביניים ( נניח לפני האימון) - מנת פרי - תפוח\אפרסק
ארוחה של אחרי אימון טונה במים\5-6 פרוסות פסטרמה דלת שומן\גביע קוטג או גבינה עד 3 אחוז + 2 פרוסות לחם קל
ארוחה לפני שינה- גביע יוגורט או חצי גביע של גבינה עד 3 אחוז

רק ממבטו ראשוני אני יכול לומר שאתה תצא בלי מסת שריר מהחיטוב הזה, אין לך חלבונים בכלל

שיניתי את התפריט בגלל המחסור בחלבונים-
1) 2 כוסות ברנפלקס+ כוס חלב 3 אחוז
2) מעדן 1.5+קופסת תירס קטנה
3)מנת בשר+2 כוסות תוספת
4)חטיף אנרג'י ללא סוכר
5)2פרוסות לחם+קוטג'+חצי קופסת תירס+ירק
6)2 פרוסת לחם עם גבינה לבנה

איך?

אין מספיק חלבון
גם בתפריט שאני רשמתי לך לא שמתי מספיק טעיתי במשקל שלך
אתה צריך לאכול 2-2.5 גרם חלבון על כל קילו מה שאומר
שאתה צריך 200-250 גרם חלבון להתחלה
פחממות הייתי נותן לך 200 גרם
ו-20 אחוז מכלל הקלוריות צריכים להיות שומן\שומן איכותי
הכי טוב שתקרא את המדריך לחיטוב מהאתר יעזור לך בהמון :
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

בחיטוב, לפחות בשלבים היותר מאוחרים הוא יצטרך אפילו עד פי שלוש. והייתי ממליץ להוריד את השומן ל15%.

איזה תפריט מעפן.. התחלתי היום והייתי מת מרעב.. אז אכלתי =]
אני אדבר עם המדריך שלי שישנה אותו

לא, אל תבקש ממנו, תראה איזה תפריט הוא בנה לך, מה הוא כבר יכול לעשות?! תקרא מאמרים ותבנה לעצמך תפריט משלך