תקוע במשקלים- מה עושים?
 

אני כבר חודשיים שלוש במסה. עליתי עד כה 10 קילו. כניראה נוזלים ברובן מכיוון שיש לי נטיה לאגור נוזלים. אז אני עומד על 72 קילו כבר שבועיים שלוש והמשקל לא זז!
מה עושים? לשנות תוכנית אימונים? להוסיף עוד קלוריות לתפריט?

להוסיף עוד קלוריות.

א. תהיה בטוח שנוזלים זה לא 10 קילו אולי 2-3 ,אלא אם כן היית על משתנים.
ב. במקרה שנתקעים במשקל גוף מוסיפים בין 300-500 קלוריות ועוקבים אחרי שינויים.
ג. אם אתה מרגיש שמיצית את עצמך בתכנית אימונים ניתן לשנות תכנית/טווחי חזרות ותדירות.

עוד אוכל, בכמות נורמלית כמובן

תשמע, לגוף האנושי יש גם גבול שהוא יכול להגיע אליו, אל תשכח.
לא בטוח שמה שיעזור זה בהכרח הוספת קלוריות (אם כי זה יכול לעזור לעלות במסה).
כדאי לשנות את תכנית האימונים טיפה, לי זה תמיד נותן דחיפה במשקלים...

תראה אני לא יודע איזה תוכנית אימון אתה עובד אבל לגבי הנוזלים תשלב 2-3 בשבוע 20 דקות אירובי
לגבי תקיעה במשקלים תוסיף עוד 300 קלוריות, אם תעלה את תוכנית האימונים שלך זה יוכל לעזור
כמובן שצריך לעבוד בצורה של כמה שיותר גירוי לשריר בתקופת המאסה במסגרת האימונים וכל שבועיים
לעלות במשקלים שאנו מרימים כדאי לקבל עוד פוש של גירוי

מה גבול מה ?!
הבן אדם 72 קילו ..תאכל יותר וזהו

ואללה אחי כל פעם תעלה בסט האחרון עוד איה 2.5 קילו אץה שתתרגל לזה ואז תעלה לסט שלפניו גם .. וככה תעלה משקלים ..

איתי מה המצב למרות שאתה לא מחבב אותי מה אתה בלחץ אחי? עם המשקל אתה חושב שאני בלחץ? גם אני תקוע ב 66 הרבה זמן אני 66 כבר אחי אן לך מה להלחץ אתה מעדיף לעלות כמה שיותר שריר לדעתי תשאר בתפריט שלך תמשיך ותתקדם אתה לא צריך להלחץ בגלל זה ולהשתגע התוכנית לא קשורה בכלל למשקל שאתה עולה משקל זה תזונה לא תוכנית אימונים תאוכל טוב ויהיה טוב לא צריך לקנות גיינר במצב שלך לדעתי זה בזבוז כסף קריאטין יכול להועיל...

בהצלחה ..

תנסה לשנות את שיטת האימון - ברגר, אוקסופורד, פירמידה עולה\יורדת.
בנוסף תנסה לשנות את החלוקה של האימונים - מה שיתן לגוף גירוי קצת שונה ועיקרון הגיוון הוא מאוד חשוב בפיתוח הגוף.
אפשרי גם לגוון בתרגילים, מס' החזרות והמנוחה בין הסטים. אם עד עכשיו היית נח 90 שניות, עכשיו תנוח 60 שניות לדוג'.
כמובן שלגבי התפריט כבר ציינו פה מה צריך לעשות

בהצלחה!