דאדליפט .
 

התחלתי לעשות..
וכל המאמנים אמרו לי שלא כדאי.. יש כאלה אמרו לי ממש לא כדאי בכלל ..
יש מאמן אמר לי זה דפק לו ת'גב אז הוא הפסיק..
בכלל אומרים לא כדאי.. אבל עדיין אני יודע שבלי זה או תרגילים חזקים כמו זה יהיה קשה יותר להתפתח, ואם בכלל לרמות שאני רוצה ..
אז .. מה אתם חושבים ? ואם אפשר לדעת מי פה עושה ?
וצריך חגורה בשביל זה ?


דרך אגב זה כבר נושא שלישי שלי פה על דאדליפט פשוט אני כבר מבולבל ולא יודע מה לעשות !

שטויות. תעבוד נכון ולא יקרה כלום. אתה לא צריך חגורה אם אתה אפילו לא יודע מה מטרתה.. תחפש תמדריך הכי רציני שם שיסביר לך איך עושים, ישגיח פעמיים, וזהו.

שמע אבל זה הרי לא סתם שאומרים שזה פוגע.
לא ככה ?
ודרך אגב אני בן 16 אם זה משנה משהו.

ואני בן 17. כל תרגיל פוגע כשעושים אותו לא נכון, גם כפיפות מרפקים, ודווקא בדדליפט מקפידים יותר מבתרגילים אחרים על הביצוע.

ואתה עובד דאדליפט ?

כן, ובאמת שלא סתם אני אומר שזה התרגיל שאני מרגיש איתו הכי בטוח, ולי בנוסף לבעיות שאין לך יש גם בעייה בברכיים וגם בעצם הזנב, אז אל דאגה.

ושאלה אחרונה..
כמה זמן אתה עובד דאדליפט ומה המשקל ?

אני דיי חדש עם דדליפט, הייתי עושה פעם לא ממש רציני וכל אחד היה בא ומזיין לי בשכל, אז הפסקתי. אבל בערך לפניי שלושה שבועות מצאתי מאמן רציני (היחיד שמבין אצלנו) ולקחתי אותו שילמד אותי. אני פעם אחרונה (אחרי 3 אימונים שכללו דדליפט) עשיתי 9 חזרות עם 90 קילו, אני שוקל 62.5 גובה 176. לא משהו מיוחד, אבל אני ממש אוהב את זה.

ת'אמת הגיע אלינו אור ביטון עכשיו.. אני אשאל אותו..
למרות שיש עוד מאמן אחד רציני שמבין .
תודה אחי :)

בכיף, בהצלחה.

מאמן ישראלי זה לא הבן אדם לשאול על דדליפט

גם כי לא מלמדים דדליפט בקורס מאמנים של וינגייט וגם כי הוא מפחד שתיפצע (מצורת עבודה לא נכונה או פשוט מאמונות תפלות על התרגיל), רוב המאמנים בארץ בחיים לא ימליצו על דדליפט אין עם מי לדבר

פשוט תראה כמה סרטונים לביצוע נכון (youtube) ותתחיל עם משקל מאוד נמוך שלא יעלה עד שהטכניקה שלך פרפקט

מה זה לא כדאי? זה אחד מהתרגילי חובה.

אני עושה דד ליפט באופן קבוע מאז שאני בן 16 ,ואני לא יכול להגיד מספיק דברים טובים על התרגיל הזה ,אחד הכלים החשובים בארסנל של באדיבילדר ,אין בעולם כלי יותר טוב לבניה של עובי בגב שלך ,פשוט אין.

תתחיל במשקל נמוך ותשמור על טכניקה ,ותעלה במשקלים לפי הרגשה לאורך זמן ,יש המון מדריכים באינטרנט איך לבצע דדליפט

בהצלחה !

תתפלא, דווקא וינגייט כן מלמדים איך לעשות דדליפט, ובניגוד למה שכולם חושבים פה - הם לא מסיתים אף חניך בקורס לא לעשות את התרגיל הזה. הם רק אומרים שזה תרגיל מעולה ומאוד טוב ליציבה ולפיתוח הגב, אבל!!! יחד עם זאת זהו תרגיל בו מומנט ההתנגדות על זוקפי הגו הוא גבוה מאוד, ולכן עדיף תחילה לחזק אותם בתרגיל מבודד, ובאופן מבוקר והדרגתי לשלב את הדדליפט בתוכנית האימונים.
זה שהמדריכים שיוצאים משם לא ממליצים על דדליפט, זה כי הם שומעים חצאי-משפטים וכושר ההסבר שלהם במקרה הטוב לוקה בחסר ובמקרה הרע גובל בהמצאות פיזיולוגיות ואנטומיות חדשות ומפגרות.

איזה תרגיל מבודד לדעתך יתאים למטרה זו?

שני דברים...

דדליפט הוא כמו כל תרגיל פשוט שבדדליפט הטכניקה טיפה יותר מסובכת מהבחינה הזאת שבכפיפות מרפקים אם לא תעשו את התנועה נכון לא יהיה איזה נזק אדיר אבל אם בדדליפט כבד תעשה את התנועה לא נכון... חבל...
מכאן אתה מבין אחי שזה תלוי בך אם אתה עושה טכניקה טובה לא יקרה שום דבר אבל אם לא אז ה' גדול...

הדבר השני....
אין צורך בדדליפט כדי לגדול...
אני לא יודע למ הכניסו את זה לכל הפורום שכדי לגדול צריך דדליפט...
דדליפט זה לא מה יעשה אותך גדול וזה לא מה שפתאום יגדיל את הרגליים שלך..
יש מספיק תרגילים טובים לרגליים...
סקוואט
לחיצה
פשיטה
אנערף.
(אני לא עשיתי דדליפט למשך המון זמן ואני מבטיח לך שיש לי רגליים שאני יכול להתגאות בהן גם בלי הדדליפט.)

אם תקשיב לכל אהבל שאומר לך שכל דבר פוגע בגב אתה לא תגיע רחוק , לקח לי רק חודש לתרגל טכניקה בסופו של דבר זה התרגיל האהוב עליי עליתי פלאים במשקלי עבודה , תוך מס' חודשים עליתי ממוט ריק ל105 קילו rm 3 , תתחיל לעבוד קשה.

מה הקשר רגליים ? נכון הרגליים והעכוז עובדים אבל הדדליפט שכולם עושים פה הוא דגש על הגב ואין כמו דדליפט בשביל זיקופי גב/ לבנות עובי גבי.

ותגיד לי אחי למה אתה חושב שהדדליפט שכולם עושים פה הוא על הגב ?
אני לא הכי מבין בזה בעולם וגם לא אכפת לי מזה ממש אבל אם אני לא טועה אתה מדבר על דדליפט קלאסי שעובד גם על זוקפי גב ונותן עובי נכון אבל דבר ראשון לא כולם מבצעים דדליפט כזה....
ודבר שני אתה צודק אני פשוט שכחתי להזכיר את העבודה גם על הגב בכל מקרה אני לא חושב שזה משנה את מה שאמרתי...

west side אסי מדבר על דדליפט רומני שנועד לתת יותר דגש על ההאמסטרינג/רגליים אם אני לא טועה.