תפריט חיטוב
 

בן 15.5 שוקל 84 גובה 176
אחוז שומן קצת יותר מ20

06:00
130 גרם דגני ברנפלקס עם חלב
אחריי הדגנים אני מסיים את החלב שנשאר (ליטר 1% שומן)

07:00
כף שמן זית
2 כפות שקדים

10:00
חצי לחמניה עם קוטג' (3%)

12:00
חצי לחמניה עם קוטג' (סה"כ 250 גרם)

16:00
שיבולת שועל מבושלת 100 גרם
200 גרם רגל עוף
2 מלפפונים
2 עגבניות

לפני אימון 19:10
בננה
מנגו

***אימון 19:40 עד 21:00

21:05 (אחריי אימון):
סרדינים 100 גרם
5 תמרים

22:00 לפני שינה
טוסט עם גבינה 9%,
(100 גרם גבינה סה"כ)

סטטיסטיקות:
2500 קלוריות
205 חלבון
76 שומן
237 פחמימות
14 סיבים תזונתיים

היחס טוב?

3 שאלות:
1. האם סרדינים מכילים קריאטין כמו טונה?

2. אני רוצה להתאמן 6 פעמים בשבוע,
א'A ב'B ג'שחייה ד'A ה'B ו'מנוחה ש'שחייה
אז השאלה כזאת, מה עדיף? FBW*3 עם שחייה*3, או AB*4 ושחייה*2
ואם יש הצעות אז תגידו...

3. אני מכיר מישהו שעשה חיטוב בקיץ,
וכשהוא התחיל את החיטוב הוא היה עם היקף יד 42,
היה לו חיטוב דיי מוצלח, אבל משום מה הוא סיים חיטוב
עם היקף 42, והוריד המון שומנים, אבל הוא נהיה יותר
חלש, כאילו לפני חיטוב הוא היה הרבה יותר חזק וקצת פחות שרירי,
איך אני מוודה שדבר שכזה לא יקרה לי, ואיך אפשר להסביר את זה,
הרי הוא צבר מאסה, אבל נהיה יותר חלש...
ועוד משהו, איך הוא אמור להשתקם מזה?(כמה שיותר מהר)
זאת אומרת מאיפה צצה החולשה של הגוף?


ופעם ראשונה, אני מעלה תמונת גוף...
תמונות אחרות אני יעלה רק כשאני יסיים חיטוב...
לא לבעלי לב חלש!!!
פרופיל עם בטן רפוייה
http://img55.imageshack.us/img55/268...l222ed1me3.jpg

תאכל טונה אחרי האימון
יש בה יותר חלבון
בסרדינים יש 20 אם אני לא טועה. בטונה 27 ל100 גרם בטונה של שופרסל במים
תוריד את השיבולת שועל.
במקומך הייתי מוריד ל150 פחממות ו50 גרם שומן
ב7:00 תוריד את השמן וככה תרד בערך ל50
חוץ מזה אחלה תפריט
תאכל במקום השומנים והפחממות חלבונים זה מה שאני עושה.
180-200 גרם חלבון ביום
ומוריד בפחממות (משקל 68)
ו150
ו40 גרם שומן
תעשה אותו הדבר רק עם יותר חלבון ופחות שומן ופחממות

אני הייתי מציע לך לעשות ככה:
4 פעמים אימון משקולות בשבוע
ו3 פעמים אימון אירובי של שעה.

אז ככה:
כל אימון שיהיה שעה או אירובי שעה ואפשר לזרום עם שעה ועשרים של אנאירובי?
בסרדינים יש בערך אותו חלבון (24.5), לפחות באלה שאני אוכל...
פשוט אני פחות אוהב טונה, אבל נגוון ומדי פעם נחליף בין השניים,
ויש לי כבר 200+ חלבונים, לא נראה לי צריך להוסיף
אני לא צריך לצרוך שומנים איכותיים?, זה עוזר לחשיבה ובדיוק התחילו הלימודים, אתה בטוח לגביי להוריד שמן זית?
ומה לגבי סיבים תזונתיים, איזה בעיות יכולות להיווצר לי?, ואיזה דברים הכי טובים בשביל לקבל אותם?

תודה על התגובה, עוד תגובות???

2500 קלוריות בחיטוב?! מה הbmr שלך?

אחי אין לי אפשרות לאבקת חלבון...
וכמה אתה שוקל?
על כל מקרה, נגיד ואני מקצץ עכשיו דברים, מאיפה להוריד?

מתאמן שנה +
אל תצחקו, פליז!

מה לגביי שחייה בתוך אירובי?, אני הרבה יותר אוהב את זה, איך אני ישלב?,
ולגביי לצאת מחיטוב שחיף, אמממ, זה בעיה אצלי, החזה שלי מפגר המון מאחורה, וכל שריר אחר בעל מאסה בסיסית+++,
לעומת חזה שיחסית ריק, יש איזשהי דרך לשים עליו דגש שלא יאבד מאסה או שאפילו יצבור קצת? זה חשוב לי.
By The Way
אני מעריך מאוד את העזרה שלך, אתה נשמע לי מאוד מבטיח

אל תקח תפריט של אף אחד ובטח לא של אחד ששוקל פחות ממך.
תפריט זה דבר אישי ,ולכן עלייך להרכיב תפריט לעצמך.
איך עושים את זה?
תתחיל לקרוא מאמרים ,יש כאן המון מאמרים שמאפשרים לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ובאיזה יחסים.
בהצלחה,

לפני שאתה מתחיל עם התפריט הזה תגיד מה הbmr שלך

2034 בדיוק

כולל פעילות?

לא, בלי שום כלום
i pay 2034 for living

זה עדיין קיצוני מדי בשביל שלב ראשון של חיטוב לדעתי. תתחיל ממינוס של 300-500 ולאט לאט תרד.
ואני הכי ממליץ לך לקרוא את המדריך השלם לחיטוב שבאתר

סבבה, אז מה לגביי השאלות שלי?