תפריט לחיטוב
 

גובה 1.70 משקל 66 בן 20
אמנם רואים 4 קוביות בבטן אבל אני רוצה לתת עוד פוש כדי להיות ממש מרוצה
אני מתאמן כדוריד 4 פעמים בשבוע שעה וחצי כל פעם
זה התפריט:
בוקר: קפה + 2 סוכרזית ישר שאני קם
2 פרוסות לחם קל + פרוסה גבינה צהובה 5%
אימון חדר כושר שלאחריו שייק חלבון +בננה

ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף+ סלט (מלפפון עגבניה פלפל ירוק בצל וחסה)+ 2 תפו"א

לפני אימון כדוריד: אנרג'י וכוס קפה שחור

ארוחת ערב אחרי האימון: 4 פרוסות לחם קל+ 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן+ סלט + 2 ביצים קשות (צהוב אחד)

ארוחת לילה (אם אני מרגיש רעב לפני השינה): יוגורט דנונה 0%

1524 קלוריות , 164 ג' פחמימות, 146 ג' חלבון, 22.2 ג' שומן

אשמח לשמוע מה אתם חושבים + הצעות לשיפור התפריט
ועוד שאלה : האם 2 תפו"א קטנים שווים בערך 200 גרם?

תעלה שומן. עוד 40 גרם.

אתה יכול לתת לי בבקשה דוגמא לשינוי כדי להעלות את השומן בתפריט?
תודה

בארוחת צהריים 2 כפיות שמן זית
בארוחת ערב 2-3 כפיות טחינה גולמית
וביוגורט לפני השינה עוד 5 שקדים טבעיים

אוקיי ומה בערך המשקל של 5 שקדים?

תאכל 10 גרם שקדים( מנת שומן)

הבעיה היא שאני לא יודע כמה שקדים זה יוצא 10 גרם אפילו בערך...

5-8 , תלוי בגודל...

אחלה תודה רבה...