התענינות
 

שלום לכולם אני חדש פה ורציתי לשאול שאלה בנושא תזונה

אני מתאמן לרוב כול יום אימון שכולל 10 דקות חימום שעה ורבע משקולות ו20 דקות ארובי בסוף ריצה קלה קצב 11 הליכון

אחרי האימון אני אוכל 3 פרוסות לחם חיטה מלא (עינון למי שמכיר) קופסת טונה במים 3 פרוסות פסטרמה 1 אחוז שומן ועם 2 ירקות רציתי לשאול עם זה יותר מדי חלבון לארוחה אחת עםכן למה זה יכול לגרום ? (הכוונה השמנה ) ועם אני יכול להוסיף לתפריט הזה רוטב קטצופ טחינה או כול דבר אחר בסגנון
הנתנונים שלי הם גובה:1.81
משקל:65
גיל:22
תודה רבה על העזרה וסורי עם השאלה הזאת מפגרת או משהו אני חדש פה ואני מתעניין תודה רבה .

אפשר לוותר על הפסטרמה כאן.

זה תלוי בשאר התפריט שלך...
הטונה הזאת זה לא מה שיביא לך את התוצאות אלא התפריט הכולל, כל מה שאתה אוכל באותו יום...
תקרא מאמרים ותכין תפריט.

לא צריך גם טונה וגם פסטרמה אחרי אימון. 3 פרוסות לחם עם טונה יעשו את העבודה. אני בדרך כלל מוסיף יוגורט

אתה יכול להוסיף קטשופ אבל לא טחינה...

אחי לא יקרה לך כלוום אם תאכל גם את הפסטרמה .. אתה לא תמות מזה .. אבל זה מיותר..!!
ואת ה3 פרוסות לחם אחרי אימון תחליף ללחם לבן אחיי ...

זה לא כ"כ משנה,
גם ללחם מלא יש א"ג גבוהה

תודה לכם על העזרה אני מבין שעם אני מוסיף גם את הפסטרמה זה כבר יותר מדי לארוחה אחת
במהלך יום אני לא אוכל הרבה בכלל יחסית לפעילות הפיזיתי שאני עושה כול יום בחדר כושר בבוקר אני אוכל צלחת גדולה של קראנצים עם חלב בצהריים אני אוכל פחממה אורז \פסטה \פתיתים בוא נגיד בערך 7 כפות ובשר ובערב את מה שכתבתי זהו