|
עזרה בעלייה במאסה...
אני רוצה להתחיל מחר (מתחילת הלימודים) עלייה במסה חזקה !!
אבל אני בבעיה : הBMR שלי הוא 1549 וכפול 1.3 זה 2012 ועכשיו אני משחק 4 פעמים בשבוע כדורסל בליגה מקצועי ופעמיים או פעם אחת בספורטק לכיף כזה..(האימונים במכון הם ככה: xABxABx)משמאל לימין.. התוכנית אימונים שלי בכדי שאני יספיק גם במכון וגם לכדורסל היא AB אז יוצא לי להתאמןגם במכון וגם כדורסל) ביום שני (שאין לי אימון זה יום חופש אז פה זה בסדר), יום שלישי, יום חמישי ,ויום שישי אבל ביום שלישי וחמישי אני מוציא עוד 900 קלוריות וזה יוצא 2912 קלוריות וכדי לעלות במסה נקי צריך תוספת של 500 קלוריות אז יוצא 3412 ואני עכשיו בונה לי תפריט ויוצא לי רק 2013 ואני לא יוכל לקנות גיינר ... כי אני לא רוצה להשתמש בתוספי תזונה לפחות לא ביינתיים... התפריט הוא כזה תעזרו לי אולי ...: בגלל שזה בבי"ס אז הוא ככה: ארוחת בוקר 8:00: גביע יוגורט 200 גר' כוס קורנפלקס +כוס חלב או שוקו סויה ירק כולשהוא לסיבים ... ארוחת 10:00 בבי"ס: שתי פרוסות לחם לבן / לחמנייה 2-3 כפות קוטג' או גבינה 5% 45-50 גר' ירק כלשהוא פרי ארוחת 12:00 גם בבי"ס: שתי פרוסות/לחמנייה/הרבה פרכיות קטנות /4 פרכיות גדולות ממרח כלשהוא שהוא לא גבינה או קוטג' (לגיוון) ירק כלשהוא... ארוחת צהריים 15:00 (השעה הכי מאוחרת שאני יאכל): מנת פחמימות מורכבות: פסטה/אורז/קוסקוס/תפו"א / פירה 150-200 גר' מנת בשר : פרגיות/חזה עוף/המבורגר /קציצות וכל אלה 150-200 גר' סלט ירקות המורכב מ-3 ירקות כף שמן זית 15 גר' כדור אומגה 3 ארוחת ביינים : פרי פרכיות אורז 3 כפות גבינה או קוטג ' 5% (16:00-18:30)תחילת האימונים- (17:30-20:30)סוף האימונים השעות בסוגריים אלה בערך השעות של תחילת הפיעול בכל השבוע ז"א הכי מוקדם שאני מתחיל להתאמן זה 4 והכי מאוחר 6 והכי מאוחר שאני מסיים 8 וחצי... שאני חוזר הבייתה : 2 פרוסות לחם לבן / לחמנייה קוטג'5%/גבינה5%/גבינה צהובה פרוסה אחת 5%(כול הגבינות שרשמתי) טונה(פעם ביומיים- שלוש) אם לא טונה אז ביצה קשה. ירקות 1-2 ... ארוחת לילה: קערת קורנפקס קטנה +כוס חלב או שוקו סויה 3% אומגה 3 הערכים : http://img175.imageshack.us/img175/6103/80798944ix6.png אני לא יודע מה אני יכול להוסיף שיעלה לי את הקלוריות ואם יש לכם איזה טיפ שיעזור לי .... כי רק זה נראה לי מלא לאכול !.... אז בבקשה עזרה... |
אם אני לא טועה קלוריות שאתה שורף בספורט זה לא משפיע לך עך העלייה במסה, כי זה בנקודת זמן אחת, ובשאר היום הגוף שלך עדיין יכול להיות במצב אנאבולי אם תאכל את הרגיל שלך... אולי פלוס קצת..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
?? שחף, תעלה באוכל אין דרך אחרת... פחמימות:לחם, אוז פסטה ,ש"ש (זה הפתרון בשבילך), פירות חלבונים : אבקה, טונה, חלב(מכיל גם פחמימות), עוף, בשר,דגים,גבינות. שומן: אגוזים שקדים טחינה , שמן זית, זיתים... אם בכל זאת קשה לך לאכול הרבה תכין (או שתקנה ) גיינר איך להכין: שבולת שועל, חלב , אבקת חלבון- לבלנדר... ואתה לא חייב לאכול בבוקר את הירק הזה(עם הקורנפלקס) העיקר שתואכל מספיק ירקות בסוף היום.... |
תודה... אבל איך אני יגיע ל3400 קל' ... זה נראה עצום ...
טוב אני ישפר את התפריט ויעלה עוד הפעם .... |
למה אם אני משחק כדורגל 3 פעמים בשבוע שעתיים שורף כל פעם יותר מאלף קלוריות מה זה מפריע לעלייה במסה שלי?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הגיוני לי שאני יכול לעשות ספורט שעה שעתיים, ושאר היום לתת לגוף את מה שהוא צריך בשביל להבנות... ואז לעלות מסה ולרדת אחוזי שומן :clap: |
ציטוט:
או שאתה מוריד מסה + אחוזי שומן . אין לעלות מסה ולרדת באחוזי שומן מצטער.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
מה אני אגיד לך, מאז שהתחלתי להתאמן עליתי 4 קילו וירדתי באחוזי שומן מ18 ל-14. |
ציטוט:
תקשיב או שאתה במסה או שאתה בחיטוב ... אם אתה בחיטוב (מאזין קלורי שלילי) אתה תרד בשומן ובמסת שריר .. אם אתה במסה מאזן קלוריות חיובי אתה תעלה בשריר וובשומן . כן בהתחלה שהגוף מתרגל לאימונים ישנו מצב שאם תשלב אירובי ... אתה תסייע יותר לשריפת שומן + עליית שריר .. אבל לא בצורה משמעותית כדי שתיראה כמו אחרי חיטוב בזמן שאתה במסה.. קפיש ? כלומר ישנו מצב שתראה על הסקאלה שירד האחוז שומן לא כל כך משנה ויזואלית .. |
ציטוט:
ואם מתמידים עם זה לדעתי אפשר לעלות במסה כל הזמן ובאותו זמן לשמור על אחוזי השומן המאוד נמוכים שלך. אני מבסס את הדברים האלה בעיקר על הגיון בריא... אבל אני לא רואה סיבה למה שזה לא יהיה נכון |
ציטוט:
לבריאות . |
ציטוט:
אם אין לך תשובה מנומקת ואתה מעדיף להדבק למיתוסים, אז שיהיה גם לך לבריאות. אפשר פה מישהו שמבין עניין שיעשה קצת סדר בדברים? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ