|
להגיע לעודף
אני לא מצליחה להגיע כל יום לעודף קלורי, רק חלק מהשבוע אני בעודף, שאר הימים ניטרלי או שלילי וזה מעכב לי עלייה במשקל. אפילו מוסיפה הרבה מלח לכל דבר..קשה לעלות מאוכל בריא=\ אין לי מספיק נפח וקיבולת בקיבה לאכול הרבה ארוחות עם הרבה רכיבים ואוכל וגם להספיק לעכל את זה עד לארוחה הבאה, וגם לא מספיק תיאבון ורעב להרבה ארוחות בינים, רעבה פעמיים ביום ויוצא 4 ארוחות ביום, בוקר-בינים-צהרים-ערב.
התחלתי לעבור לבחירות פחות משביעות ויותר עשירות בקל' לנפח, במקום לחם שיפון מלא שמשביע לאכול פיתה, ובתור פחמימה בצהריים פירה מבטטה ופירות רכים שפחות משביעים כמו אבטיח, ובמקום אגוזים שמשביע אז כפות <לא כפיות> שמן שפחות מורגש, צמצמתי ירקות וסיבים וחלבון אבל עדיין לא מאפשר להגיע לעודף רציני מצטבר כל יום, עולה רק חצי קילו בשבוע.. מה עושים? |
תוסיפי סקופ חלבון או תוספי תזונה כאלה.. בגלל זה הם ניקראים ככה..
|
בשביל זה יש גיינר
|
מציע לך לאכול לחם לבן לסטה ואורז - זה בעצם מה שגורם להשמנה.. כל הדברים עם החיטה הלא מלאה
תאכלי טונה את יכולה לעשות לעצמך שייק פרות לשתות אלכוהול - הרבה קלוריות בירה - גם + הרבה פחממות מציע לך כף שמן זית לפני השינה חצי שעה מיונז הרבה גם קלוריות תקני סוכר ענבים אחרי האימון זה פשוט מעולה - וגם יש לזה ערך קלורי לא קטן |
חלב\ש"ש\חמאת בוטנים\ממתיק - טעים וטוב וקל..
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ