ישראלבודי - שאלה ,סטים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה ,סטים (https://israelbody.com/showthread.php?t=39990)

J.wadd

30-08-08 19:19

שאלה ,סטים

אני תמיד עושה מכול תרגיל 4 סטים של 12 בכול תררגיל,השאלה שלי היא עם זה בסדר? מה ההבדל בין 3x8 או 3x15 מישהוא יכול להסביר?

אתם ממליצים לרדת בסטים ובחזרות?

Ja Rule

30-08-08 20:03

תגוון, תעשה 12-10-8-6 וכו', אל תיהיה תקוע על מספר חזרות מסויים.

ההבדל בין 3x15 ו3x8 זה העצימות..
15 חזרות זה יותר סיבולת אני מניח.

אתה צריך לתכנן את מספר הסטים שלך ע"פ התוכנית שלך, בשביל לא ליצור עומס
ובשביל לא לתת גירויים מינימליים.
תראה את התוכנית שלך ונוכל להגיד לך כמה אתה צריך +- (אין מספרים מדוייקים, זה יותר איך אתה מרגיש
עם עצמך)

פומה	30-08-08 20:06

אשמח לקבל ממך המלצות
אני בניתי תוכנית אימון abc
3 פעמים בשבוע
חזה+יד קדמית
גב+יד אחורית
כתפיים+רגליים

שריר גדול 15 חזרות ושריר קטן 9 חזרות

כמו כן ביד קדמית מתלבט בין פטישים לכבל קרוס משיכה לרכות

Ja Rule

30-08-08 20:22

למה לא לעשות fbw?
יותר מתאים בשבילך.

Dark_Muse

30-08-08 20:25

מה זה משיכה לרכות? :o

the animal

30-08-08 21:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי j.wadd (הודעה 629549)

הקטע של הגיוון זה שזה נותן גירוי לסיבי השריר השונים (אדומים, ורודים ולבנים). אז תגוון בטווחים של 6-8, 9-12 ו13-15.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:31.