עלייה של משקלים
 

אני לא מבין תקטע הזה של עלייה של משקלים מתי אני יודע שאני צריך לעלות משקל לפעמיים יש לי תקטע שאני מעלה משקל סט ראשון מצליח 8 שני מצליח 6 שלישי אפילו לא אחדתנו לי טיפים טובים איך לעלות משקל ואני אחד שאין לו סבלנות אני תמיד מנשה לעלות משקלים תנו טיפים תעזרו לי

בוא נגיד אתה עובד עם 100 קילו חזה ל8 חזרות 3 סטים
עכשיו הגעת למצב שאתה מצליח לסיים את כל הסטים ובסט השלישי אתה אפילו מרגיש שיכולת לתת עוד חזרה או שתיים
תוסיף 1.25 או 2.5 כל צד
עכשיו למשל סט ראשון שני תצליח לסיים(בוא נגיד סט ראשון תצליח 8 סט שני 7-8) סט שלישי נניח תגיע לכשל כבר בחזרה ה5 או ה6 למשל, תבקש עזרה, וככה לאט לאט תצליח לסיים את כל הסטים בלי עזרה

נכון נגיד המטרא שלי היא 10 חזרות עכשיו אם אמר לא מצליח נגיד 10 חזרות נגיד אני עושה 8 אני מרגיש עצבני לא יודע למה ואני עצוב ו אני מרגיש שזה לא היום שלי

חחחחח אתה מרגיש עצוב?
זה בסדר לא צריך להיות עצוב

אפשר גם לעבוד בטווח חזרות מסויים (למשל 5-10) ולעלות חזרה אחת בכל סט כל שבוע עד שאתה מגיע לטווח המקסימלי, יורד בחזרות, מעלה משקל וכך הלאה

השיטה הזאת נקראת double progression

בו נה אחי זה נשמע טוב אבל ככה היה שכול חודש אני מעלה משקל

תראה איך אני עושה:


אני מתחיל מ10 חזרות כל אימון מוסיף קצת משקל עד שאני מגיע ל3-4 לכשל ואז חוזר ל10 עם משקל גבוהה יותר מה אתה אומר?

יעני כול סט אתה מוסיף משקל אבל בכללי אחרי שאני יעשה נגיד משקל גבוה ו 4-2 חזרות אחרי זה שאני ירצה 10 אני היה עייף ו אני ישים משקל נמוך טילים

לא כל כך הבנתי את הקטע של חזרה ל10 חזרות עם משקל גבוה יותר (גבוה יותר ממה?)

ניראה לי הוא מדבר על הפעם הבאה

זאת אומרת שיש עלייה במשקלים כל 5 שבועות? זה זה לא אפקטיבי לשום מתאמן שהוא לא ברמת ה- :):):):):), ולהם זה קצת יותר מדי.
:):):):):) = מתאמנים ברמה של גבוה מאוד, לדוגמא המתאמנים ב- WESTSIDE BARBELL

אני לא רוצה לפגוע או משהו, אבל אתם מבינים את מה שאתם כותבים? (לא בקטע של חדר כושר, בקטע של פאקין עברית :-p)

על מה אתה מבסס את זה? ניסיון אישי? מחקר?

אני מתאמן כבר חודשים בשיטה הזאת ולא הצלחתי לעלות יותר מחזרה בשבוע חוץ מכמה פעמים בסקוואט/דדליפט ואני רחוק מרמת :):):):):)

חוץ מזה לא אמרתי שזה חייב להיות מוגבל לחזרה אחת, אם אתה יכול לעלות יותר בבקשה, לבריאות
אבל אני מבטיח שזה לא יהיה ראלי אחרי שעברת את שלב המתחיל

יש נוסחה מפורסמת שאומרת כמה משקל בערך היית צריך להוריד בשביל לעשות עוד חזרה אחת בתרגיל

לתרגיל גוף עליון: 0.97xWEIGHT
תרגיל גוף תחתון: 0.99xWEIGHT

לדוגמה; אם אתה עושה לחיצת חזה 100ק"ג רק בשביל לעשות עוד חזרה אחת היית צריך להוריד 3 ק"ג מהמוט

באמת לא הסברתי את עצמי נכון אני אנסה עכשיו ומקווה שתבין
מדובר בתרגיל בנצ' פרס כמובן בתכנית שאני עובד על חזה פעם בשבוע והוא התרגיל העיקרי שבא ראשון

עכשיו מה שאני אכתוב זה באופן תיאורתי

בנצ' שבוע ראשון:
10 חזרות 75 קילו (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)

שבוע שני מוסיף משקל ועושה 6-7 חזרות (סט חימום ו2 סטים כבדים לכשל)

שבוע שלישי כבר בטווח של 3-4 חזרות (2 סטים חימום 2 עבודה לכשל)

שבוע רביעי 10 חזרות 80-82.5 קילו (לצורך העיניין)
וככה לעלות במשקלים מה אתה אומר?

אתה עובד בשיטת rep cycling, אם זה עובד בשבילך לבריאות

נראה לי לגבי פלג גוף תחתון זה לא נכון, אצלי זה לא ככה בכלל,
סקוואט אני עושה 55 קילו 10 חזרות, וחזרה אחת 75

כשאתה לוקח טווח חזרות של 1-10 זה עניין מאוד אינדבידואלי, יש אנשים שטובים מאוד בכמות חזרות גבוהה אבל קשה להם הרבה יותר להרים משקל כבד פעם 1 ויש אנשים שהפוך

זאת פשוט הנחיה כללית

טוב לדעת :)

החוכמה לעלות משקלים באופן שיטתי משבוע לשבוע להפעיל עומס מתמשך שיאלץ אות הגוף שלך לגדול
ובעיקר בתרגילים מורכבים