צריך עזרה בנוגע לעלייה במשקל
 

שלום,
אני בן 15 ואני מתאמן כבר כ-5 חודשים, ומאז שהתחלתי להתאמן עליתי בערך משו כמו 6 קילו.
פעם הייתי רזה שחיף ממש ( לא שהיום אנלא רזה ) .
אני לוקח אבקת חלבונים muslce juice אחרי אימון בלבד, כלומר חצי מנה.
אני אוכל דיי הרבה אוכל, לפחות 3-4 קפוסאות טונה בשבוע (אסור יותר מכספית), בשר בקר משו כמו 2-3 קילו בשבוע, ועוד איזה 5 קופסאות קוטג'. הבעיה היא שיש לי מבנה דיי קטן ובכלל יש לי אחוז שומן נמוך מאוד בגוף. אני מחפש איזה דרך שתעלה לי קצת גם תהיקפים וגם במשקל יותר מהר.
עזרה?

דבר ראשון לא משנה כמה טונה או קוטג' את אוכל ! מה שמשנה זה התפריט והמאזן קלוריות שלך ...
לפי מה שהבנתי אין לך תפריט מסודר ...
1)אתה צריך תפרט בהתאם למטרה
2)אתה צריך תוכנית אימונים בהתאם למטרה
3)אתה צריך לישון מספיק
4)תתחיל לקרוא מאמרים
5)עדיף שתשכח מכול מה שאמרתי למלה ופשוט תלך לתזונאי ספורט ! אם יש תקציב קמובן http://www.atraf-f.net/or/images/icons/idea1.gif

עוד משהו רציתי לדעת שתי דברים לגבי התוסף תזונה,
1) משנה אם אני מכין אותו שעה לפני שאני לוקח אותו?
2) משנה כמה אחוז שומן החלב שאני משתמש? (להשמין זה לא בידיוק הבעיה שלי..)

גם כן אמרו לי שכדאי לאכול פרי אחרי ששותים את השייק, גם נכון?