אכילת ירוקות בחיטוב
 

העם יש בעיה לאכול בהגזמה ירוקות בחיטוב אני פשוט משלב כל ארוחה עם ירוקות מסויימית (מלפפונים ירוקים, חסה, בצל ירוק, ברוקולי, עגבניות ופלפל ירוק) בעלי אינדקס גליקמי נמוך לפעמים אני חושב שאני מגזים באכילתם זה עוזר לי להיות סבע אחרי ארוחה יש איזה בעיה עם זה?

אין בעיה עם ירקות,
פירות זה סיפר אחר

הפרי היחיד שאני אוכל הוא אחרי אימון +אירובי הוא תפוח אחד

אין בעיה עם זה,

אבל תשתדל שסך כל הפחמימות לא יעבור את ה 100 גרם ביום

אני אישית משלב בחיטוב 3 פעמים ביום ירקות עם העוף

אל תגזים.
אתה אמור לדעת שלירקות יש ערך קלורי מסויים וגם מהם ניתן להכנס למאזן קלורי חיובי/נטראלי, מה שהורס את החיטוב.

אתה משלב 3 פעמים ב3 ארוחות?

אין כזה דבר לאכול ירקות חופשי.
10 עגבניות=250 קלוריות
5 פלפלים=120 קלוריות
4 מלפפונים=40 קלוריות

זה כבר 410 קלוריות שרובן באות מפחמימות יש לזה חלק כבד בתפריט במיוחד בחיטוב,אז לאכול חופשי לא הייתי ממליץ.

אז מה הייתה ממליץ ?

:ok::ok::ok:

10:00
גביע קוטג' 1 חצי אחוז
עם חמש זייתים
מלפפון אחד ועגבבנייה אחת או חמש עגבניות צירי

13:30
150 גרם חזה עוף (אחרי שקילה)
ו120 גרם אורז או פסטה או תפוח אדמה כל יום אני מגוון
בצל ירוק ושתי עגבניות ושתי מלפפון חמוץ וחמש עגבניות צ'ירי

15:30 לוקח 2 טבליות קסנדין

16:00
שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה קל
ו100 גרם פסטרמה דלת שומן
ושתי כפיות טחינה
ומשלב חסה ומלפפון חמוץ ועגבניה

17:00 אימון אחרי אימון אוכל תפוח אחד וכף חלבון של ניצ'ר בסט

19:00
3 חלבוני ביצה ואחד ביצה שלמה
עם שתי פרוסות לחם קל (בדרך כלל חיטה מלאה)
עגבנייה ומלפפון ירוק וחסה

22:00
2 דנונה ביו 0 אחוז שומן
עגבנייה ומלפפון ירוק


עושה אימון abc ו200 דקות הליכון בשבוע שמתחלק לארבע אימונים בשבוע 50 דקות הליכון בזוויות של 5.0 סך הכל שש אימונים בשבוע

נו מה אתם אומרים אכילת הירוקות שלי היא בסדר היא מתחת ל100 גרם פחממימות

אם אתה בחיטוב רגיל בלי דיאטה מיוחדת דוגמאת psmf\ud2 אין בעיה שתאכל ירקות ירוקים חופשי:
מלפפונים
בצל ירוק ( לא לבן ולא סגול! )
חסה
כרוב
מלפפון חמוץ
ברוקולי
הבנת את הרעיון...

מה זאת אומרת חיטוב רגיל אני בחיטוב של מאזן קלורי שלילי ? זה רגיל?

כן.
אבל שוב, פשוט תזכור את המשפט: גם ירקות מכילים ערכים תזונתיים=קלרויות.
אז פשוט לא לאכול 10 עגבניות, 10 מלפפונים וכו'.

בהצלחה בחיטוב.

כן חיטוב רגיל,יש מס' דיאטות דלות בפחמימה כמו:ud2,psmf,carb cycling .

תחשבאת כל הירקות שאתה אוכל בתפריט ותראה שיש גרעון קלורי כמו שאתה רוצה.

לא בדיוק 410 קלוריות, עם האפקט התרגמוני וההשפעה שלו זה יותר משהו כמו 300-350.
בכל מקרה, לפותח הפוסט - אני מציע לך לשמור ולכלול בחשבון 200 קלוריות מירקות בתפריט בכל אופן(200 קלוריות מירקות זה בערך קילו ירקות).

אתה יכול לפרט? לא הבנתי מה זה האפקט הזה...

וואו זה ארוך, תחפש את הדיון שהיה ל elevtion, משה, וסוגרזזה על ירקות.. 10 עמודים :):):):).

סבבה
לרשום בחיפוש "האפקט התרגמוני "?