שאלה לגבי בייספס
 

שלום. אני מתאמן כבר 4 חודשים ועליתי בכוח וגם במסת השריר ברוב הגוף חוץ מבביספס.
עכשיו השאלה שלי היא מה יכולה להיות הסיבה שהוא לא גודל? אני שומר על תזונה + אני עושה תרגילים ומרגיש שעבדי עליו מה יכולה להיות הבעיה?

גנטיקה בעיקר אני מאמין.

כנראה שהבייספס אצלך זה החלק הבעייתי, אתה צריך ללמוד מה טוב לו ומה לא.
תנסה לשנות דברים באימון יד קדמית שלך, תשנה טווחי חזרות, משקלים, תרגילים... תבדוק מה עובד עליך הכי טוב, ותמשיך עם זה.

תנסה לעבוד על הבייספס כשהספה בשיפוע 70-80 מעלות. כך נוצר מצב בו הראש הארוך של הבייספס מתוח ולכן הוא יעבוד יותר לפי עיקרון אורך-מתח.
אופציה נוספת היא לעבוד כשהמרפק במנח של Mid-Position, כלומר לעבוד "פטישים", ע"מ לפתח לאו דווקא את הבייספס אלא את הברכיוראדיאליס והבראכיאליס.

כמובן שמה שנאמר מעליי זה נכון, הרעיון הוא לגוון.
בהצלחה.

אני עושה כיפוף רגיל עם דאמבלים פריצר עם w ופעם בכמה זמן פטשים זה תרגילים טובים ומספקים בשביל לפתח את השריר (את החלק שגודל בו לגובה)

על פי מה קבעת שהם טובים? הרי אמרת שאתה לא גודל

על פי זה שאין ממש הרבה אפשרויות לתרגילים ביד קדימית. בכל זאת אני אנסה להחליף תרגילים