לקחתי על עצמי פרוייקט. צריך עזרה מכולם!
 

לא ידעתי איפה לפרסם את ההודעה אז כתבתי את זה כאן.
בקיצור ולעניין אני בן 18 גובה 1.74 משקל 56 קילו. שחיף כמו שאפשר להבין :}
המטרה שלי היא להרגיש בריא יותר להגדיל כוח ולפתח גוף כמובן. לצערי אין לי מושג איך עושים את זה!
יש לי מסגרת כספית בסביבות ה1000 ש"ח שאני מוכן להוציא על הפרוייקט הזה וכאן אני צריך את העזרה שלכם. תוכנית אימונים? תוכנית תזונה? אבקה לעליה במסה? מה עושים איך מתחילים? אני מבולבל.
אני מת להשיג תוצאות שישמחו אותי תוך שלושה חודשים אני מקווה שאני ריאלי :}

תודה רבה רבה לכל מי שמוכן לעזור!

נו באמת בשביל זה אנשים כותבים מאמרים
תקרא קודם ואז תחזור
אין לך סיבה לבזבז כ"כ הרבה כסף על תוספים אלא תפצל את זה.. 1000 שקל יספיקו לך לבערך 3 אבקות חלבון שזה מעולה למרות שבמשקל שלך אתה לא צריך אפילו אחת
שמור את הכסף, תאכל בריא וזהו

היית חייב לבאס את ההתלהבות? תודה.
קראתי מאמרים אבל אני מחפש משהו מותאם בשבילי כי לא הצלחתי למצוא משהו שספציפית יעזור לי בגלל זה כתבתי את הנתונים שלי בתקווה שמישהו יואיל בטובו לעזור עם איזו תוכנית אימונים תוכנית תזונה ואפילו כמה טיפים למתחיל כמוני כדי לתת "צורה" לגוף.

תודה למי שיכול לעזור.

טוב שלב ראשון, אתה צריך תפריט.
תבנה תפריט מאולתר כמה שיהיה ע"פ הידע שצברת כשקראת את המאמר "המדריך השלם לעלייה במסה"
בפורום תזונה ותוספים יש נעוצים עם מחשבוני תזונה ומחשבוני חישוב קלוריות.

אחרי שתבנה את התפריט תעלה אותו לפורום תזונה ותוספים ותקבל הנחיות הלאה.
טיפ: אני לדוגמא לפני שידעתי לבנות תפריט לעצמי הלכתי לאשכולות ישנים בפורום תזונה ותוספים והייתי מנסה לחקות את התפריטים, מש כבר כיוונו אותי- איפה יותר איפה פחות וכו'.

לגבי תוכנית, אין לי בעייה לבנות לך, רק תגיד איזה חלוקה תיהיה נוחה לך, כמה אימונים אתה יכול להכניס בשבוע, וזהו בגדול.

דבר ראשון תודה רבה לך גבר... אני יכול להכניס אימונים כמה שצריך... השאלה מה יהיה הכי יעיל בשבילי. ועל מה כדאי לי להתמקד בתור מתחיל עם מבנה גוף צר וגבוה. והאם אתם ממליצים על שילוב של הסיריוס מאס בתור אבקה לעליה במסה עם האימונים?

בינתיים אתה יכול להתקדם גם בלי בסריוס מאס.
לא יזיק, אבל גם לא הכרחי.


קודם כל כמו שאמרתי, תבנה תפריט עם מאזן קלורי חיובי של 300-600 קלוריות בשיטת נסיון וטעיה.
נסה 300, אם לא עובד, תעלה ועתהל ותעלה כמה שצריך.

תתחיל מתפריט, אחרי זה ניגש הלאה.

אני מעריץ אותך על הסבלנות הזאת שלי אבדה מזמן


אני רוצה לשאו לאותך משו דבר איתי 2696134

אם ישלך 1000 שקל לא כדאי שתלך לאיש מקצוע ( לא תזונאי ) שיעזור לך ?

אני מבין את חוסר הסבלנות שלכם ... תנסו לדמיין כמה שאתם שמחים עם השינוי של הגוף שלכם וכמה אחרים יהיו שמחים לקבל עזרה :] תודה בכל מקרה לכולם. אוקי אני ינסה להרכיב לעצמי תפריט של איזה 2500 קלוריות (נשמע קשה לאכול כל כך הרבה) אני אשמח לקבל תוכנית אימונים שתתמקד בשרירים שהכי קל לפתח ושיתנו לגוף שלי "מראה מפותח"

ישראל בודי
 

6 פגישות 600 ש"ח... תתחיל...ותגדל! אם זו כוונתך..ככה תעשה את זה מבוקר ויש לך עם מי להתייעץ בהצלחה!!!!

cortex אתה מדבר בסגנון ילדותי.. זה שיש לי 1000 שקל לבזבז על הפרוייקט הזה לא אומר שאני אזרוק אותם לפח. הכל עניין של מחיר לעומת תועלת.. למה ללכת לאיש מקצוע שידרוש ממני מחיר כבד אם יש פה אנשים טובי לב כמוך שיעשו את זה מרצון טוב? לפי דעתי יותר משתלם להוציא את הכסף על תוספי תזונה כי אני ממש רזה וקשה לי לאכול הרבה אתה לא מסכים איתי?

לא צריך אנשי מקצוע, גם זה כמו תוספפי מזון- יעיל אבל לא הכרחי.

יאללה שיהיה בהצלחה.

420816452

תוסיף אותי, לא מצליח לבוסיף אותך משום מה

כל אחד חושב שהוא מיוחד מסיבה לא ברורה.

יש דרך מאוד פשוטה לגדול ולהתחזק. תעשה הרבה סקווטים, דדליפטים ומשיכות אחרות, ולחיצות. תוסיף משקל כל אימון, ותאכל כל מה שלא מנסה לאכול אותך.

באמת שזה פשוט.

ו 2500 קלוריות זה מצחיק. מה אתה בחורה? תחשוב בכיוון 5000.

כמו שאמרו לך, קודם תקרא את כל המאמרים - אתה תרגיש הרבה יותר מבין אחרי זה ומוכן.
אח"כ תבנה לעצמך תפריט - תוספי מזון יכולים לבוא בתור תחליפים לדברים בתוך התפריט כדי להקל עליך - ותו לא.
אישית, הייתי לוקח את האלף שקל ושם אותם על חד"כ (לא בהכרח ייקח את כל ה1000).

בהצלחה

לבאס לך את ההתלהבות? מצטער.. לך זרוק את האלף שקל שלך לפח
אתה רוצה לשמוע את מה שבא לך לשמוע או מה שריאלי?
במדריך למסה אפשר למצוא הכל, אתה כולה צריך תפריט בשביל לגדול
עם תוכנית אימונים אפשר עוד להתגמש (ממש פשוט לבנות ואפילו אפשר לבקש ממישהו)
תפריט זה יותר מעצבן כי צריך לדחוף הכל שיהיה נוח ולפי זמנים מסויימים ולכן אתה צריך לעשות את זה בעצמך אבל אם איתן התנדב לעזור לך אז זה מצויין כי תחסוך את הקטע של הטעויות בבנייה גם, שיהיה לך בהצלחה.
וד"א אל תזלזלו ביועצי תזונה, יועץ תזונה זה תמיד מבורך במיוחד למתחילים. (אני הייתי פעם עם אחד וזה היה אחלה כי הידע שלי שאף לאפס ולא רציתי לעשות טעויות)

תודה לכולם! הפלתם לי אסימון קטן ווואלה אני הולך להרכיב לעצמי תפריט טוב ולהירשם למכון כושר.
עכשיו בקשר לתוכנית האימונים יש לכם איזו המלצה למתחיל שרוצה להבליט שרירים שיקנו מראה של "גוף משולש"?

תודה תותחים. יאללה עפתי לאכול ;]

תאכל כפול 2 מהמשקל שלך חלבון
וכפול 3 מהחלבון פחממות
אם אתה רוצה לקנות אבקה - אז pure לא אחת לעליה במסה
עדיף תוסיף סוכר ענבים 500 גרם זה 14 שקל ומספיק להרבה
אפשר להוסיף את זה לשייק חלבון ויוצא ממש ממש טעים.
אם אתה מתכוון לשתות חלבון אני מציע לך צ'אמפיון נטרישן בטעם קרם עוגיות.
עושים אימונים
מתחילים מfbw
עוברים לab
ואז abc
אז abcd
ואחרי זה abcxabc
x זה שאתה לא בא לחדר כושר

ד"א
תביא לעצמך מטרה
קילו בחודש - נראה לי שתצבור יותר עד שתגיע למשקל מסוים.

התמדה, השקעה, תזונה, אימונים, שינה.
והכי חשוב: סבלנות

חוץ מזה, הכל סבבה.
אם הוא מתקדם אז abcdefgsdvndfsafhds יעזור לו יותר? יתאים לו יותר?
סתם בולשיט. אין לנו מה לחפש עם יותר מabc לדעתי.