עזרה|תוכנית אימונים ל עלייה במסה
 

טוב אני בן 16 ,גובה 189 , משקל אני לא יודע בידיוק כי רק עכשיו אני חידשתי מנוי לחדר כושר ואני רוצה להיתאמן רציני 4 פעם בשבוע אז סליחה על הבורות אבל לא הבנתי כל כך באתר את ה AB וזה אז כמה סטים וחזרות כדאי לי לעשות עם אני רוצה לגדול בגודל של השרירים כי אני רזה וזה מעצבן .

הנה תמונה חח מקווה לשפר:
[IMG]http://i36.tinypic.com/kdaee0.jpg[/IMG]

דרך אגב אמרו לי פעם שאני לא יעלה במישקל ביגלל שהגוף מנצל את האנרגייה לגובה (אבא שלי 2 מטר) אז זה בגנים או משהו כזה מישהו פה יודע עם זה נכון ועם כן אז האם זה מתייחס רק לשומן או שגם אי אפשר יהיה לבנות מסת שרירים כי לפניי שנה לא היו לי קוביות וחזה וביכלל האיתי רזה אבל עם מבנה מעפן אז זה כן הישתנה קצת.

לא כל כך הבנתי את השאלה שלך אחי..
אבל לא נירא לי שזה שאתה גבוה אומר שאתה לא תוכל לפתח את השרירים שלך בצורה טובה..
כמה זמן התאמנת כבר?

באמת שלא הבנתי מה אתה רוצה

תאכל מספיק ואתה תעלה במשקל, פשוט אתה צריך לאכול יותר.

אתה רוצה לגדול תתחיל לאכול :d אין דרך אחרת אין תוכנית קסם לזה

הוא שאל כמה חזרות סטים לab אם אני לא טועה
אז הינה:
3 תרגילים לשריר גדול - 3 סטים לכל תרגיל
2 לשריר קטן-3 סטים לכל תרגיל
מתחילים משרירים גדולים לקטנים

מזה בידיוק שריר גדול. ומזה שריר קטן
raiber: התאמנתי 3 חודשים

שריר גדול: רגליים, גב, חזה
קטן: כתפיים (אבל נותנים להן יותר סטים בד"כ), יד קדמית , יד אחורית,בטן