|
סיקור על שומנים טובים ורעים
משהו שמצאתי בעיתון העתקתי וערכתי לפה נראה לי דיי יעיל :cool:
שומנים "טובים": נחלקים לשני קטגוריות האחת שומן חד בלתי רווי והשניה שומן רב בלתי רווי (אשר בתוכו נחלקים סוגי השומן לשני קבוצות: אומגה 6 ואומגה 3 ,ושומנים אלו חיוניים לכל ספורטאי ואדם בריא) שומן חד בלתי רווי תוכלו למצוא ב: שמן זית שמן קנולה שמן בוטנים שמן שקדים שמן אגוזי (פקאן,לוז,מקדמיה) שמן אבוקדו שומן רב בלתי רווי (חומצות שומן חיוניות) תוכלו למצוא ב: קבוצה המקוטלגת תחת שומנים עשירים אומגה 3: שמן פשתן שמן אצתי (שומן אצה) שמן קנולה שמן אגוזי (מלך) שמן נבט (נבטי חיטה) שמן סויה ובשמן דגים (כולם, אך בעיקר פורל, באס, לברק, ובורי) קבוצה המקוטלגת תחת שומנים עשירים באומגה 6: שמן חריע שמחן חמניות שמן תירס שמן סויה שמן כותנה שמן שומשום שמן ענבי שמן אגוזי (ברזילי) שומנים "רעים" : קובצת שומנים מזיקים אשר נחלקים לשני קבוצות: שומנים רווים ובתוכה קבוצה נפרדת נוספת שומני טראנס הנחשבת למזיקה ביותר. קבוצת שומנים רווים: בשרים שמנים שומן חלב שמן דקלים שמן קוקוס שומן קקאו שומן מוקצף (קציפות ושמנת) קבוצה המקוטלגת כשומני טראנס(קבוצה נפרדת הנכללת בתוך השומנים הרווים) שומן חלב שומן בשרי בצקי עלים דברי מתיקה אפויים בעיקר גלידות חטיפים מטוגנים מרגרינה |
אין שומן רע
יש שומן שרע לו |
|
ציטוט:
|
שאלה בקשר למנות שומן:
איך מחשבים מנת שומן? כמה כפות\כפיות של שמן זית = מנת שומן? כמה אגוזים = מנת שומן? (האם כל האגוזים שצוינו כאן שווים מבחינת כמות השומן בהם? 4 אגוזי מלך = 4 אגוזי ברזיל, למשל) כמה מנות שומן כאלה ביום חייבים לצרוך (מינימום) לתוצאות מקסימליות בחיטוב? תודה! |
מנות השומן שספורטאי צריך לצרוך (באדי בילדר במקרה הזה )הן ביחס לכמות החלבון והפחמימות שהוא צורךכעקרון מדובר על הכמות בגרמים של השומנים בתזונה שלך ביחס לפחמימות וחלבונים כמובן שהן מחולקות ביחס למשקל שלך ולמטרה חיטוב או מאסה מעבר לזה כמובן שיש לצרוך מגוון של שומנים טובים
ולא כמות השומן לא זהה באופן הגיוני ...(לצערי אין לי נתונים לעומק אני מניח שאפשר למצוא ברשת) עוד משהו בנושא http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2 |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:06. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ