ישראלבודי - שאלה| תוכנית אימונים איך אני מחלק את הימים בסדר?

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה| תוכנית אימונים איך אני מחלק את הימים בסדר? (https://israelbody.com/showthread.php?t=39445)

asulind

22-08-08 12:04

שאלה| תוכנית אימונים איך אני מחלק את הימים בסדר?

Abxabxx
או שכדאי לחלק את התוכנית באופן אחר
a: חזה כתפיים יד אחורית
b : גב יד קידמית רגליים בטן

עכשיו אני לא ממש רואה תוצאות ביד הקידמית ואני עושה ככה
: פשיטת מרפק מוט w בעמידה סטים : 4x8
פשיטת מרפק ספת משקולות בישיבה : סטים 4x10
ואני עושה פשיטת מרפק בישיבה מוט w סטים : 1x12
יוצא לי 9 סטים לשריר קטן
מה דעתכם ?
כדאי לי לשנות את התוכנית ליד הקידמית ? ואני עובד בתוכנית ab

offry

22-08-08 12:17

יותר מדי סטים ליד קדמית.. תוריד ל6-7.
החלוקה בסדר.

asulind

22-08-08 12:20

כתוב אבל במאמר פה באתר 9 סטים שריר קטן ו12 סטים שריר גדול

the animal

22-08-08 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asulind (הודעה 620298)

כתוב אבל במאמר פה באתר 9 סטים שריר קטן ו12 סטים שריר גדול

זה בabc או בab של שלוש פעמים בשבוע, לab של ארבע פעמים בשבוע מספיקים 6-7 סטים לשריר קטן ו8-9 לשריר גדול.
ולגבי חלוקת הימים, זאת חלוקת ימים מצוינת

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:04.