3 פעמים בשבוע -ab
 

הייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע ואני נמצא בתקופה שלא מאפשרת לי להמשיך ככה אז הורדתי את ה-ab ל-3 פעמים בשבוע... בעקבות זאת חשבתי להעצים את האימון בסטים כלומר :

A :
חזה סה"כ 12 סטים
יד קדמית -8 סטים
רגליים : 14-16

b :
גב : 12
כתפיים -6-8
יד אחורית -8

מה דעתכם על זה ??

יותר מדי

חזה 10-11 סטים
יד קדמית 6-7
רגליים 10 +3-4 לתאומים

גב גם 10-11
כתפיים 7-9 ככה
יד אחורית 6-7

ועזוב את זה שהחלוקה לא נראית לי

אם אתה מתאמן 3 פעמים בשבוע למה שלא תעבור ל-fbw...?

וגם אני הייתי משנה את החלוקה לדעתי...

גם אני ככה..

אם אני עושה a
חזה 12
יד אחורית- 8
רגליים10 ו3 לתאומים
b
יד קדמית-9
כתפים-8
גב10
זה בסדר?

וחיפשתי באתר, מישהו יכול לעזור לי להרכיב תכנית fbw?

אה אחי לא ראיתי שזה 3 פעמים בשבוע אז החלוקה בסדר