ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שאלה בקשר לפחמימות בתפריט עלייה במאסה (https://israelbody.com/showthread.php?t=39301)

TAMIRSUS 19-08-08 20:42
שאלה בקשר לפחמימות בתפריט עלייה במאסה
 
אז ככה הבנתי שאני צריך כפול 3 מהמשקל שלי שזה אומר בערך 190 גרם פחמימות
בתפריט שבניתי יש 253 גרם פחמימות
זה נורא? או שאפשר להסתדר ככה?
תודה
וסליחה על הבורות

HardCor3 19-08-08 20:57
עזוב כפול 3 וכל המספרים האלה.

תחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך קח את המספר ותחלק אותו ב-8 ,אתה תקבל את כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול.

little_friend 19-08-08 20:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי HardCor3 (הודעה 617545)
עזוב כפול 3 וכל המספרים האלה.

תחשב כמה קלוריות אתה צריך לצרוך קח את המספר ותחלק אותו ב-8 ,אתה תקבל את כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול.

ומה עם... חלבון??

HardCor3 19-08-08 21:02
ציטוט:
פורסם במקור על ידי little_friend (הודעה 617548)
ומה עם... חלבון??
הוא לא שאל על חלבון,אבל 2-2.2 ג' חלבון פר ק"ג של משקל גוף.

TAMIRSUS 19-08-08 21:15
חלבון אני בסדר
ועשיתי חישוב ואני צריך לצרוך
2177 קלוריות ביום
זה יוצא
272.125 פחמימות ביום הגיוני?
תודה רבה

HardCor3 19-08-08 21:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי TAMIRSUS (הודעה 617580)
חלבון אני בסדר
ועשיתי חישוב ואני צריך לצרוך
2177 קלוריות ביום
זה יוצא
272.125 פחמימות ביום הגיוני?
תודה רבה
הגיוני בהחלט!

TAMIRSUS 19-08-08 21:19
תודה רבה אני יפרסם את התפריט בקרוב

the animal 19-08-08 21:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tamirsus (הודעה 617580)
חלבון אני בסדר
ועשיתי חישוב ואני צריך לצרוך
2177 קלוריות ביום
זה יוצא
272.125 פחמימות ביום הגיוני?
תודה רבה
רק 2177 קלוריות במסה? אתה בטוח שזה נכון?

HardCor3 19-08-08 21:56
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 617652)
רק 2177 קלוריות במסה? אתה בטוח שזה נכון?
זה הגיוני בהחלט במיוחד אם אתה מסיים חיטוב או שלפני זה לא שמרת על תפריט תזונה.
רוב האנשים שלא אוכלים לפי תפריט או שמגזימים מאוד בצריכת האנרגיה היומית שלהם ואפשר להבחין בכך,לעומת זאת,יש מספר רב של אנשים שיוצאים לעבודה ב-6 בבוקר בלי אוכל וחוזרים הביתה בשעות הערב ורק אז אוכלים, אז לתת לבנאדם כזה 2100 קלוריות יהיה מספק בהחלט.

the animal 19-08-08 22:20
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hardcor3 (הודעה 617655)
זה הגיוני בהחלט במיוחד אם אתה מסיים חיטוב או שלפני זה לא שמרת על תפריט תזונה.
רוב האנשים שלא אוכלים לפי תפריט או שמגזימים מאוד בצריכת האנרגיה היומית שלהם ואפשר להבחין בכך,לעומת זאת,יש מספר רב של אנשים שיוצאים לעבודה ב-6 בבוקר בלי אוכל וחוזרים הביתה בשעות הערב ורק אז אוכלים, אז לתת לבנאדם כזה 2100 קלוריות יהיה מספק בהחלט.
בהתחלה התכוונת למאזן נייטרלי, לא? כי אם כן אז זה הגיוני. בחלק השני התכוונת למסה נקיה, אם הבנתי נכון, אז זה גם נשמע לי מעט מדי, גם במסה נקיה צריך להיות עודף קלורי מסוים.
ואני חייב לומר שלא ממש הבנתי את הדוגמה האחרונה

HardCor3 19-08-08 22:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal (הודעה 617697)
בהתחלה התכוונת למאזן נייטרלי, לא? כי אם כן אז זה הגיוני. בחלק השני התכוונת למסה נקיה, אם הבנתי נכון, אז זה גם נשמע לי מעט מדי, גם במסה נקיה צריך להיות עודף קלורי מסוים.
ואני חייב לומר שלא ממש הבנתי את הדוגמה האחרונה
יש אנשים שאוכלים ביום 1800 קלוריות אנשים שיוצאים לעבוד מוקדם ולא לוקחים איתם אוכל לעבודה אז לאנשים מהסוג הזה 2200 קלוריות בתור התחלה יכול להיות לגיטימי לעלייה במסה.

Rendi Orton 19-08-08 23:24
עד היום עשיתי ככה: 1.7גרם חלבון מלא לכל קילו,1גרם שומן לכל קילו והשאר פחמימות לדחוף עד שזה משלים עד הקלוריות זה נכון לעשות ככה?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:18.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ