מירוץ לילה לבן!!
 

אני רוצה להשתתף במירוץ. מדובר על 10 קילומטר.

אני במסה, גיל 21, גובה 170, 2500 קלוריות ביום.

יש לי כמה שאלות:
1.מה לאכול לפני הריצה?
2.מה לאכול אחרי הריצה?
3.האם בריצה ממושכת כזאת אני יאבד שריר?
4.כמה קלוריות שורפים בריצה של 10 קילומטר?
5. אני רוצה על הדרך להשתמש בויטה לייף כי זה ממש ממריץ, ותקנו אותי אבל הגוף ישתמש ביותר שומן אם אני אשתמש בזה ופחות בשריר, מה אתם אומרים?


תודה לעונים.

מתי המירוץ הזה ?

יום ראשון אם אני לא טועה...

אתה לא תפרק שריר בריצה של 10 ק"מ ,לא מדובר בריצת מרתון.

מה לאכול לפני? 3-4 שעות לפני ארוחה רוויה בפחמימות-פסטה/אורז/תפוחי אדמה עם חלבון דל בשומן-חזה עוף/חזה הודו.

אחרי הריצה אתה יכול לעשות שייק פירות עם סקופ חלבון.

בריצה כזאת אתה תשרוף באזור ה-700 קלוריות.

בינתיים אין לי חלבון. נחליף באיזה טונה.

עוד שאלה, האם להתאמן אימון משקולות באותו יום? תרגילים לא קשורים לרגליים?

ועוד משהו,
האם החישוב שלי נכון, מאזן ניטרלי שלי הוא 1700.
200 קלוריות פעילות יומיומית.
אם אני לא מתאמן משקולות באותו יום, אני מוסיך רק ריצה 700 קלוריות.
משמע אני צריך לאכול 2600 + 300 בשביל המסה =2900 קלוריות.

האם אני צודק?

קודם כל בהצלחה, גם אני מתכוון לרוץ, באיזו קטגוריה אתה, זינוק אדום או לבן?
ועכשיו בקשר לשאלות שלך:
1. שלוש וחצי- ארבע שעות לפני תאכל ארוחה מלאה עשירה בפחמימות מורכבות וחלבון דל שומן. חצי שעה- שעה לפני תוסיף עוד פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה (איזו בננה או 4 תמרים).
2. אחרי תאכל כמו שאתה אוכל אחרי אימון משקולות (פחמימה זמינה בשילוב עם חלבון).
3. לא מאמין שתאבד שריר.
4. זה תלוי במשקל שלך, תכפיל את המשקל שלך בק"ג ב1.04, את התוצאה תכפיל ב-10 וזה מספר הקלוריות שתשרוף בריצה הזאתץ
5. סליחה, לא יודע.

אתה מדבר על ה Nike Night Run בתל אביב?

ככה הכי פשוט - ארוחה גדולה ים פחמימות מורכבות וחלבונים 3-4 שעות לפני, תאכל משהו כמו 15-20 דקות איזה פרי, והכי חשוב - קפה!
ימריץ אותך ויעזור לך שהאנרגיה תבוא מהשומן ולא מהשריר...