|
צריך עזרה
שלום,
אני כרגע מתאמן בשביל לעלות מסה זה בסדר אם אני יקח משקל כבד ויעבוד נכון ויעשה כ-4 או 6 חזרות בכל סט?[יד קידמית] תודה. |
לדעתי קשה לשמור על טכניקה נכונה כשאתה עובד עם משקלים של rm4
ביד קדמית מה שלא קשה זה לפתח דלקות כרוניות במרפק כתוצאה מביצוע לא נכון חוץ מזה אני לא רואה סיבה לעבוד בטווח חזרות נמוך בתרגילי בידוד לפלג גוף עליון, בדרך כלל בתרגילים כמו כפיפות מרפקים עובדים יותר בכיוון של 8-12 |
ציטוט:
|
אחי בשביל לגדול [מסה] או בשמה המיקצועי היפרטרופיה :) צריך לעבוד בטווח של 8-12 חזרות ויש כאלו שאומרים עד 15 כשבהם תמצא את מה שעובד לך הכי טוב
בד"כ ההמלצה היא בסביבות ה-9-11 מקום טוב באמצע בלי הרבה מקום לטעויות... בכל אופן זה הטווח של היפרטרופיה כשההמלצה היא בכל תרגיל לשנות את מס' החזרות בתוך הטווח הזה בהצלחה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ