|
אני אומר לכם , עליה נקייה זה הדבר הכי מתסכל שיש
אני כבר 3 שבועות בעליה נקייה
ובנתים הדבר היחידי שזז במשקל זה שהורדתי עוד קילו אני אוכל יכמו שצריך שותה כמו שצרעיך מרביץ חלבון כמו שצריך אבקה כמו שצריך אימונים כמו שצריך ונאדה!!!! אבל לא מתייאש:):sbb2: |
תעלה פחמימות
|
ציטוט:
מתי שמתם לב לשינויים ולגודל? אחרי כמה זמן? |
ציטוט:
אבל זה חונק באוכל למשל סנדביץ טונה במים עם 3-4 פרוסות לחם גם ככה הטונה יבשה ועכשיו עם תוספת לחם:) |
אתה לא חייב להוסיף לחם.
תוסיף קורנפלקס\ש"ש\תפו"א\פסטה\אורז\פירות\סוכר ענבים אחרי אימון להוסיף פחמימות זה קל רצח. בקיצר הוספת פחמימה? חכה שבוע תשקל שוב ותראה מה הולך, לא היתה התקדמות? תוסיף עוד. |
ציטוט:
|
אחי יש מצב אתה מביא את התפריט תזונה שלך?
|
כמה קלוריות אתה מעל הנטרלי?
|
חבר'ה כל הקטע במסה נקיה זה שזה לוקח זמן,amitbensh אם אתה כבר שלושה שבועות במסה נקיה אתה צריך לתת לגוף שלך תקופת מעבר מהחיטוב למסה(אני עשיתי אותה בערך חודשיים)ואז העלתי פחמימות ועוד דברים בתפריט ואני עולה כל חודש בערך 2 קילו,עכשיו כל הבאסה במסה נקיה זה שצריך להתמיד(לאכול עם תפריט כמו חזיר+אימונים קשים)למשך תקופה ארוכה...
יואו איך תפוס לי כל הגוף מהאימונים של ראשון ושני אני לא יכול לזוז איך אני שונא את ההרגשה הזאת אני צריך חופשה במיאמי חח |
ציטוט:
|
קיצר זה תסכול רצח אני יודע אחי,אבל בנתיים חוץ מלטרוף כמו אריה תעבוד כמו סוס על המקומות החלשים שלך(רגליים,טרפזים)אני נותן דגש על השרירים החלשים שלי+תזונה אני מקווה שבסוף זה יביא תוצאות אבל כמוני כמוך אין לי סבלנות!
|
כמה אתה צורך וכמה הbmr שלך?
יכול להיות שאתה שהתפריט שלך לא מחושב היטב. אם ירדת יכול להיות בכלל שאתה בגירעון. |
אין דבר כזה, אם אתה יורד במשקל, אתה במאזן קלוריות שלילי.
תעודד פחמימות, מה חלבונים עכשיו? |
ציטוט:
|
אם ירדת במשקל זה לא עליה נקיה, זה ירידה נקיה. תוסיף אוכל.
|
תעלה תתפריט הכי טוב..
|
עלייה נקייה זה הדבר הכי אכותי שיש..
בלי עודפי שומן, בלי סימני מתיחה.. והבונוס הוא שנראים טוב כל הזמן. כמובן שאם מישהו רוצה לעלות 20-30 קילו אז זה לא בשבילו כי זה יקח לו 5-4 שנים אבל אם המטרה היא 10-15 קילו נקיים אז זה אפשרי. |
בכל מקרה בנאדם שבסה צריך לדחוף פחמימות
מזה נקייה?? אני במסה עכשיו ואוכל חלבונים כפול2 משקל הגוף לפעמים יותר פחמימות? כוס וחצי אורז מלא או פסטה בארוחת צהריים בבוקר זה שבולת שעול עם אבקת חלבון אני אוכל גם לחם מלא בלי ציטים =עלייה נקייה זאת הראיה שלי פעם ב..אני דופק ציט זה לא שאני בחיטוב יש לאפה? סבבה 3-4 משולשי פיצה אחרי יציאה? גם זורם אבל פעם ב כמובן |
כמו שרשמו לך כבר לפני,עלייה במסה לא משנה אם מדובר בעלייה "מלוכלכת" או עלייה "נקייה" אמורה להיות עלייה אם לא משהו נעשה לא בסדר.
לגבי צ'יט,פעם בשבוע ארוחת צ'יט במקום הארוחה הגדולה של היום זה בסדר גמור. |
ציטוט:
ו"לגבי להראות טוב כל השנה" לא הכי מדויק כי גם ככה אתה צובר נוזלים (בפנים זה הכי מבאס) לטעמי צריך להיות איפהשהו באמצע לא לאכול כמו חזיר אבל גם לא להיות 3 קלוריות מעל הנטרלי(זה ניראה לי הסיפור שלך),להיות על 13-12 % שומן במסה זה בסדר גמור,אפילו על קוביות אפשר לשמור ולעלות יפה מאוד. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ