שאלה לגבי מתח
 

באימון גב אני מתחיל תמיד עם 2 סטים של מקסימום חזרות שאני יכול במתח כשבין שני הסטים אני עושה מנוחה של דקה וחצי+- . בסט הראשון אני מצליח לעשות 15 חזרות מלאות ובשני 6-8 .
המטרה שלי באימונים היא ניפוח לכן אני מבין ש15 חזרות זה לא מועיל כל כך למטרה שלי.
איך לשנות את הקטע הזה כדי שזה יעבוד לי הכי הרבה על ניפוח? ובבקשה אל תמליצו לי לעשות במקום זה פולי עליון או משהו כזה כי מאוד חשוב לי לעבוד עם המתח...

ידידי אם אתה רק התחלת להתאמן , מומלץ ביותר מתח באחיזה רחבה לגב .
זה לא משנה כרגע אם אתה עושה 12 חזרות או 15 חזרות . אם אתה רק התחלת להתאמן זה מנפח לך את השריר ... אתה צריך לעבוד על חיזוק השרירים כדי שמתי תשתדרג את התוכנית תוכל לעבוד כמו שצריך ...


לכן זה די אידאלי למתחילים לעשות 3 סטים של 15 חזרות .

יש לכם במכון כושר גרביטון ? שנותן קונטרה חזרה במשקל.... אם כן תוכל לעשות עליו מתח באחיזה רחבה... יהיה לך יותר קל ... ותוכל להשלים 3 סטים של 15 חזרות .


אחרי חודשיים שתעשה ככה ... וכבר תיהיה חזק בגב , תעבור לפולי עליון או חתירה .

אני לא יודע אם זה נקרא מתחיל אני מתאמן כבר חודש ובהתחלה הצלחתי לעשות רק 8 חזרות סט ראשון וסט שני 4 חזרות...עכשיו הגעתי למה שאמרתי קודם אבל זה נראה לי לא מנפח.. כדאי לשים משקולת בין הרגליים כדי שזה יכביד עליי וככה אני אעשה פחות מ12 חזרות? זה נוח בכלל?

תשאל את המאמנים איך להוסיף משקל במתח בצורה נוחה.
מקסימום אתה כזה דואג ש15 מנפח, תנסה ביד אחת, למרות שכנראה לא תצליח יותר מידי, אבל שווה לנסות, אולי מתח מאוד איטי?, זה יכול בהחלט להקשות עליך גם בסט הראשון לעשות יותר מ10 חזרות.

אני עושה מתח איטי וניסיתי עם יד אחת עכשיו בבית ולא הצלחתי אפילו חזרה אחת:\

כן מתח עם יד אחת זה קשה, תעבוד על מתח רגיל שתי ידיים בנתיים, עד שתוכל לעשות יד אחת, כי זה מרשים חח, וזה יוכל להיות לך תרגיל טוב, העניין שמתח ביד אחת, לדעתי מפעיל יותר את היד, מאשר את הגב, אז לא יודע מה להגיד לך, זה עדיין תרגיל טוב חחח.

גם לי זה נראה מפעיל תאמה אחושרמוטה כמעט יצאה לי היד כשניסיתי עכשיו לעשות חזרה אחת

מקסימום כפול 3סטים
עד לקטע שאתה עושה הרבה מתח ואז שים על עצמך משקל
עדיף אחיזה רחבה